蛋類是我們經常食用的營養物之一, 對於我們的身體健康離不開它的保護, 蛋類的營養價值說起來五花八門, 具體的營養價值到底是什麼呢?專家表示說其實蛋類的營養價值遠遠超出人們的想像。
蛋是禽類排到體外的卵, 人們經常食用的有雞、鴨、鵝、鴿蛋和鵪鵓蛋。 雞蛋是營養價值較高的天然食物, 其所含蛋白質氨基酸的組成與人體需要最接近, 生物價也最高。 鴨蛋蛋白質含量不及雞蛋, 碳水化合物和鐵的含量則相對較高, 較適合老年人食用。 鴨蛋常加工成鹹蛋或皮蛋。 鵝蛋是日常食用蛋類中體積和重量最大的一種,
蛋類主要是南蛋殼、蛋清和蛋黃構成, 蛋黃和蛋清分別約占可食。 部分的l/3和2/3。 蛋類所含蛋白質中氨基酸組成比例非常適合人體需要, 利用率高達996%, 是天然食物中最理想的優質蛋白質。 蛋類脂肪主要集中在蛋黃內, 蛋清中幾乎沒有。 蛋類中鈣、磷、鐵等無機鹽含量極高, 蛋黃中的又比蛋清中高。 蛋類還含有豐富的維生素A、維生素D及維生素B1、維生素B2, 主要存在於蛋黃中,
一般的烹調方法, 如荷包蛋、油煎蛋及炒、蒸、煮時, 對蛋類的營養價值影響很小, 僅維生素B1和維生素B2有少量損失。 蛋類不應生吃, 這是因為蛋類有時可被沙門氏菌污染, 只有通過烹調, 殺死細菌, 破壞抗營養素活性, 以利人體消化吸收。 蛋類營養價值雖高, 但不能一次多食, 以免增加胃腸和腎臟的負擔, 不利於健康。
蛋類製品有皮蛋(松花蛋)、鹹蛋和糟蛋。 皮蛋風味獨特, 是佐餐佳品, 但不宜久存, 20℃室溫存放一個月, 已破損污染的皮蛋有引起食物中毒的危險, 不應食用。 咸蛋的營養成分與鮮蛋一樣, 且味道鮮美, 容易消化, 可保存2~4個月。 糟蛋含鈣量比鮮蛋高40倍。
專家表示貯存鮮蛋應放在溫度適宜、通風良好、乾燥清潔、無異味的地方,