冬季到了， 推拿按摩是保健的首選， 冬季由於運動量減少， 代謝減慢， 汗孔收縮會激發毛血細管的收縮， 還會引起肌肉酸痛。 推拿療法具有溫通經絡、調和氣血、緩解痙攣、舒利關節、活血化瘀、通絡止痛、軟堅散結、調整陰陽、松解粘連、增強肌力及增大關節活動功能等功效。 但是中醫推拿並不是盲目進行的， 也有一定的注意事項。
一、身心放鬆。
按摩時除思想應集中外， 尤其要心平氣和， 全身也不要緊張， 要求做到身心都放鬆。
二、取穴準確。
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法， 以求取穴準確， 手法正確。
三、用力恰當。
因為過小起不到應有的刺激作用， 過大易產生疲勞， 且易損傷皮膚。
四、循序漸進。
推拿手法的次數要由少到多， 推拿力量由輕逐漸加重， 推拿穴位可逐漸增加。
五、持之以恆。
無論用按摩來保健或治療慢性病， 都不是一兩天就有效的， 常須積以時日， 才逐漸顯出效果來， 所以應有信心、耐心和恒心。
除上述注意事項外， 還要掌握推拿保健的時間， 每次以20分鐘為宜。 最好早晚各一次， 如清晨起床前和臨睡前。 為了加強療效， 防止皮膚破損， 在施推拿術時可選用一定的藥物作潤滑劑， 如滑石粉、香油、按摩乳等。 若局部皮膚破損、潰瘍、骨折、結核、腫瘤、出血等， 禁止在此處作推拿保健。
作自我推拿時， 最好只穿背心短褲， 操作時手法儘量直接接觸皮膚。
