一、早上應養成的好習慣
(一)床上喚醒運動。
早晨蘇醒後先閉目養神， 然後在床上慢慢做幾分鐘身體機能喚醒運動。
1.手指梳頭半分鐘。 用雙手手指由前額至後腦勺， 依次梳理， 增強頭部的血液迴圈， 增加腦部血流量， 可防腦部血管疾病， 使發黑又有光澤。
2.輕揉耳輪半分鐘。 用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適。 因耳朵佈滿全身的穴位， 這樣做可使經絡疏通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症， 有防治功效。
3.轉動眼球半分鐘。 眼球可順時針和逆時針運轉，
4.叩牙捲舌半分鐘。 輕叩牙齒和捲舌， 可使牙根和牙齦活血並健齒。 捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
5.輕摩肚臍半分鐘。 用雙手掌心交替輕摩肚臍。 因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置， 尤其是輕摩神厥能預防和治療中風。 輕摩也有提神補氣之功效。
6.蹬摩腳心1分鐘。 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱， 可促使全身血液迴圈， 有活經絡、健脾胃、安心神等功效， 並能增強血脈運行， 調理臟腑， 舒通經絡， 增強新陳代謝。
7.伸屈四肢半分鐘。 通過伸屈運動， 使血液迅速回流到全身， 供給心腦系統足夠的氧和血， 可防急慢性心、腦血管疾病， 增強四肢大小關節的靈活性。
8.左右翻身半分鐘。
(二)早上清肺部。
早上到戶外、陽臺上做深呼吸或運動。
二、中午應養成的好習慣
(一)午餐的科學搭配。
由於上午體內熱能消耗較大， 午後還要繼續工作和學習， 因此， 午餐熱量應占每天所需總熱量的40%。 主食根據三餐食量配比， 應在150~200克左右， 可在米飯、面製品中間任意選擇。 副食在240~360克左右， 以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。 副食種類的選擇可以廣泛些， 如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。 按照科學配餐的原則挑選幾種， 相互搭配食用。 一般宜選擇50克的肉禽蛋類， 50~100克豆製品， 再配上200~250克蔬菜， 也就是要吃些耐餓又能產生高熱量的炒菜， 使體內血糖繼續維持在高水準，
(二)保證午休15~30分鐘。
午休帶來身體和精神兩方面的放鬆。 午休不僅可以消除白天的緊張， 還可以消除煩躁並保持良好的情緒;而且， 午休還可以彌補夜間失眠造成的影響， 提高下午的工作效率。 午休最好從午後1時開始， 因為成人的肌肉組織和腦細胞在白天的這個時間段處於放鬆狀態， 即所謂“昏睡狀態”。 午休之後要記住喝一大杯水。
三、晚上應養成的好習慣
(一)放慢節奏。
晚上是非工作時間， 一定要儘量放慢節奏， 以節約生命的能量。
(二)晚餐吃少。
晚餐比較接近睡眠時間， 不宜吃得太飽， 尤其不可吃宵夜。 晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。
研究顯示， 過了晚上8時之後， 身體分泌的醣類物質越來越少， 以至於消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。 因此， 晚餐儘量在晚上8時以前完成， 8時以後任何食物對人體都是不良食物。
(三)子時前睡覺。
子時即晚上11時至淩晨1時， 此時人的膽經最旺， 人在睡眠狀態下，
一周的保養計畫如下：
全身出汗3次以上：讓全身毛孔出汗、排毒， 可用有氧運動， 蒸桑拿， 喝養生酒、姜湯， 食用辣椒等方法。 呼吸新鮮空氣1次以上：用半天時間到大自然去呼吸新鮮空氣。 規律性的有氧運動：走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等， 每週3~5次， 每次30~60分鐘。
用1天做全身系統排毒。 一是三餐只吃排毒功能強的蔬菜、水果， 不食肉類。 二是全身排毒保養調理一次。 三是中藥全身薰蒸：藥力借助于熱力而作用於全身， 使全身皮膚毛孔開放， 腠理疏通， 發汗排毒， 活血通絡，清理毛孔，加速淤血等病理產物，並循經內傳高速臟腑氣血陰陽，提高身體免疫能力。四是血液排毒：推拿、刮痧、拔罐，這些都具有排出毒素、活血祛淤、舒經活絡、增強身體溶血等功能，無毒副作用，能當即將血液中的毒素經皮膚、腸的排毒活力擴大，增強身體免疫力。
一季度的保養計畫如下：
所有的生活方式，只要堅持3個月以上，將逐漸形成習慣。因此，只要按每天的保養計畫和每週的保養計畫進行，並堅持一個季度，你將會保持這種健康的生活方式，並形成一個好的健康習慣。
一年的保養計畫如下：
大約10個月左右的時間，人體全身的細胞都會更新一次，因此，根據四季的變化和個人的身體狀況制定1年的保養計畫將是非常必要的。
每天按要求做好10件事。每週按要求做幾件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前後18天要做身體換季調理。按季節堅持做養生調理，每週1次以上。學會打太極拳，並堅持一周練3次以上。培養一項修心養性的愛好，如：書法、繪畫、品茶、釣魚、收藏等。學習並堅持做導引按摩功。
改變你的人生：內臟也有各自“性格
內臟改變你的人生：內臟也有各自“性格”
不同的人有不同的性格特徵，內臟也一樣，也有各自不同的“性格”特徵。讓我們一起來看看吧。
A.“怒氣”器官——肝臟
肝臟健康的人，忍耐力較強，情緒也比較正常;而肝臟一旦疲勞的話，人就容易發怒。反過來，經常發怒又會傷肝。很多女生，平時常常生氣鬱悶，卻又不好把怒氣發出來，只好憋在心裡，變成肝氣鬱結。肝氣鬱結表現在臉上最明顯的就是生黃褐斑、臉色暗沉青黃，情況嚴重時，還會造成乳腺增生、子宮肌瘤等。所以，千萬不能小看它。
建議想要漂亮又健康的你，遇到令人不愉快的事情，先要學會息怒，如果還剩下那麼一點怒氣，不妨發出來。當然，平時多做做瑜伽，看一些有關心靈修養的書，讓自己的生活充滿淡淡的喜悅和幸福感，才是保養肝臟最好的方法。
除了怒氣會傷害肝臟之外，脂肪含量較高的肉類和酒、甜的東西也很傷害肝臟。酸味的食物吃得過多會影響肝功能。而青色的食物對肝有益，比如西藍花、青椒、黃瓜。
B.“恐懼”器官——腎臟
腎臟功能下降的話，人稍微遇到一點小異樣便會非常不安。所以，總是容易憂心忡忡。對於未知的將來總是過於擔憂的你，很可能是受到驚嚇的腎臟在對你提出抗議呢。腎一虛弱人就易恐懼，同時越恐懼腎就越虛，造成的結果就是，每天沒精打采，眼睛又酸又澀，腰特別酸，沒幹什麼活兒也覺得非常疲勞，老想睡覺。而且還常常是吸氣時吸不進去，呼氣時使勁歎氣，我們稱之為“腎不納氣”，是腎虛的症狀之一。
如果已經“傷腎”了，怎麼辦?中醫上說，“腎乃先天之本”，腎臟的強弱幾乎都是先天的，取決於父母，但也不全是遺傳，後天錯誤的飲食習慣導致內臟功能不調也很容易傷害腎臟，所以如果這種緊張不安是偶爾的情緒反應，就說明是那段時間的飲食出現了問題，對腎臟造成了傷害，只要恢復健康，這種恐懼不安感就會消失。
黑色的食物(還包括了許多深色的食品)補腎，因此可以多吃黑米、黑豆、黑木耳、海帶、紫葡萄等。而過鹹的食物或是鹽的攝入量過多，會導致腎功能失調，很多尿毒癥的患者就是因為攝入了過多的鹽分。
除了調節飲食習慣，我還特別推薦出現腎不納氣狀況的女生，平時多練習瑜伽裡的“腹式呼吸法”，就是只用鼻呼吸，吸氣時讓腹部凸起，吐氣時收縮腹部使它凹進去。腎為氣之根，每天堅持練習30分鐘，對腎大有好處，而且還能排除毒素、去除小腹呢。
C."悲傷"器官——肺
人們總是習慣用“多愁善感”來形容女生，認為“多愁善感”是天生的，是性格使然。其實，性格只是其中一個原因而已，還有一種可能是人的肺功能失調，肺不好的人總會有些悲傷和寂寞。只要肺的功能恢復正常，這種多愁善感、優柔寡斷的情緒就會消失。
反過來說，人在很憂傷的時候，就會傷肺。老是憂愁的女生要注意了，過度操心、悲傷，常常會先傷肺，接著腎也不好，最後造成身體的惡性循環。所以，平時還是避開播放主人公苦兮兮命運的電視頻道，多看一些會逗得你哈哈大笑的節目吧!
在飲食上，白色的食物對肺有益，可以多吃白蘿蔔、洋蔥、大白菜、山藥等，少吃辛辣的刺激性強的食物，這類食物入肺，對肺功能有不好的影響。
D.“喜悅”器官——心臟
“Happy”這個詞聽上去很不錯，可是若心臟功能不好的人，因一點小事就容易情緒激動、興奮過度，發出像魚鷹鳴叫那樣尖銳的笑聲。過於喜悅容易傷心氣，所以，常常放聲大笑的你要多保護自己的心神，收斂一些激動，發出淑女般會心的一笑吧。
在飲食上，紅色的食物對心臟有益，多吃諸如紅椒、胡蘿蔔一類的食物。同時，一定要少吃苦味的食物，因為苦味的食物是入心的，吃得過多會影響心臟的健康。
內臟也是“好色”的，飲食上要根據顏色來進行，補充內臟的營養元素，就要這麼對食物”好色“
活血通絡，清理毛孔，加速淤血等病理產物，並循經內傳高速臟腑氣血陰陽，提高身體免疫能力。四是血液排毒：推拿、刮痧、拔罐，這些都具有排出毒素、活血祛淤、舒經活絡、增強身體溶血等功能，無毒副作用，能當即將血液中的毒素經皮膚、腸的排毒活力擴大，增強身體免疫力。一季度的保養計畫如下：
所有的生活方式，只要堅持3個月以上，將逐漸形成習慣。因此，只要按每天的保養計畫和每週的保養計畫進行，並堅持一個季度，你將會保持這種健康的生活方式，並形成一個好的健康習慣。
一年的保養計畫如下：
大約10個月左右的時間，人體全身的細胞都會更新一次，因此，根據四季的變化和個人的身體狀況制定1年的保養計畫將是非常必要的。
每天按要求做好10件事。每週按要求做幾件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前後18天要做身體換季調理。按季節堅持做養生調理，每週1次以上。學會打太極拳，並堅持一周練3次以上。培養一項修心養性的愛好，如：書法、繪畫、品茶、釣魚、收藏等。學習並堅持做導引按摩功。
改變你的人生：內臟也有各自“性格
內臟改變你的人生：內臟也有各自“性格”
不同的人有不同的性格特徵，內臟也一樣，也有各自不同的“性格”特徵。讓我們一起來看看吧。
A.“怒氣”器官——肝臟
肝臟健康的人，忍耐力較強，情緒也比較正常;而肝臟一旦疲勞的話，人就容易發怒。反過來，經常發怒又會傷肝。很多女生，平時常常生氣鬱悶，卻又不好把怒氣發出來，只好憋在心裡，變成肝氣鬱結。肝氣鬱結表現在臉上最明顯的就是生黃褐斑、臉色暗沉青黃，情況嚴重時，還會造成乳腺增生、子宮肌瘤等。所以，千萬不能小看它。
建議想要漂亮又健康的你，遇到令人不愉快的事情，先要學會息怒，如果還剩下那麼一點怒氣，不妨發出來。當然，平時多做做瑜伽，看一些有關心靈修養的書，讓自己的生活充滿淡淡的喜悅和幸福感，才是保養肝臟最好的方法。
除了怒氣會傷害肝臟之外，脂肪含量較高的肉類和酒、甜的東西也很傷害肝臟。酸味的食物吃得過多會影響肝功能。而青色的食物對肝有益，比如西藍花、青椒、黃瓜。
B.“恐懼”器官——腎臟
腎臟功能下降的話，人稍微遇到一點小異樣便會非常不安。所以，總是容易憂心忡忡。對於未知的將來總是過於擔憂的你，很可能是受到驚嚇的腎臟在對你提出抗議呢。腎一虛弱人就易恐懼，同時越恐懼腎就越虛，造成的結果就是，每天沒精打采，眼睛又酸又澀，腰特別酸，沒幹什麼活兒也覺得非常疲勞，老想睡覺。而且還常常是吸氣時吸不進去，呼氣時使勁歎氣，我們稱之為“腎不納氣”，是腎虛的症狀之一。
如果已經“傷腎”了，怎麼辦?中醫上說，“腎乃先天之本”，腎臟的強弱幾乎都是先天的，取決於父母，但也不全是遺傳，後天錯誤的飲食習慣導致內臟功能不調也很容易傷害腎臟，所以如果這種緊張不安是偶爾的情緒反應，就說明是那段時間的飲食出現了問題，對腎臟造成了傷害，只要恢復健康，這種恐懼不安感就會消失。
黑色的食物(還包括了許多深色的食品)補腎，因此可以多吃黑米、黑豆、黑木耳、海帶、紫葡萄等。而過鹹的食物或是鹽的攝入量過多，會導致腎功能失調，很多尿毒癥的患者就是因為攝入了過多的鹽分。
除了調節飲食習慣，我還特別推薦出現腎不納氣狀況的女生，平時多練習瑜伽裡的“腹式呼吸法”，就是只用鼻呼吸，吸氣時讓腹部凸起，吐氣時收縮腹部使它凹進去。腎為氣之根，每天堅持練習30分鐘，對腎大有好處，而且還能排除毒素、去除小腹呢。
C."悲傷"器官——肺
人們總是習慣用“多愁善感”來形容女生，認為“多愁善感”是天生的，是性格使然。其實，性格只是其中一個原因而已，還有一種可能是人的肺功能失調，肺不好的人總會有些悲傷和寂寞。只要肺的功能恢復正常，這種多愁善感、優柔寡斷的情緒就會消失。
反過來說，人在很憂傷的時候，就會傷肺。老是憂愁的女生要注意了，過度操心、悲傷，常常會先傷肺，接著腎也不好，最後造成身體的惡性循環。所以，平時還是避開播放主人公苦兮兮命運的電視頻道，多看一些會逗得你哈哈大笑的節目吧!
在飲食上，白色的食物對肺有益，可以多吃白蘿蔔、洋蔥、大白菜、山藥等，少吃辛辣的刺激性強的食物，這類食物入肺，對肺功能有不好的影響。
D.“喜悅”器官——心臟
“Happy”這個詞聽上去很不錯，可是若心臟功能不好的人，因一點小事就容易情緒激動、興奮過度，發出像魚鷹鳴叫那樣尖銳的笑聲。過於喜悅容易傷心氣，所以，常常放聲大笑的你要多保護自己的心神，收斂一些激動，發出淑女般會心的一笑吧。
在飲食上，紅色的食物對心臟有益，多吃諸如紅椒、胡蘿蔔一類的食物。同時，一定要少吃苦味的食物，因為苦味的食物是入心的，吃得過多會影響心臟的健康。
內臟也是“好色”的，飲食上要根據顏色來進行，補充內臟的營養元素，就要這麼對食物”好色“
