搓腰功可護陽養“腰”氣

搓腰功是一種很好的腰部保健操， 是治療功能性腰痛的體療方法。 經常搓腰可以促進腰部的氣血運行， 此外還有助於激發陽氣， 使腰得到充分的溫煦， 有助於驅除導致腰痛的寒濕之邪。 經常堅持練習這樣的動作， 不僅可以溫暖腰及腎臟， 譜強腎臟功能， 加固體內元氣， 還可以疏通帶脈、強壯腰脊。 主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作。

一搓

選擇舒適的姿勢坐好， 坐好後將兩腳分開至與肩同寬。 放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。 手掌熱了之後將其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。 在這個過程中要注意調整呼吸，

盡可能呼吸得深一些， 以助增強腎的功能。 揉搓的範圍盡可能大一點， 這不僅對腰有好處， 對尾骨部位也能起到按摩的功效。 稍停約3次-5次呼吸後， 兩手掌順腰椎兩旁， 上下用力搓動， 向下至長強穴（尾骨尖與肛門之間）， 向下搓於兩臂後屈盡處， 連續36次。

二捏

揉搓之後， 腰及其周圍的經絡得到了疏通， 因此會有發熱的感覺。 在這種狀況之下， 我們要再接再厲， 對命門穴（與肚臍眼平行， 第二腰椎棘突下）以下， 捏至尾椎處。 夾捏的過程中， 要集中精神， 捏一下松一下， 反復夾捏3～4次即可。

三摩

經過夾捏之後， 命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態， 為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。 動作比較簡單，

先將兩手輕握拳， 拳眼向上， 以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。 先以順時針方向旋摩18圈， 再以逆時針方向旋摩18圈。 兩側可同時進行， 也可先左後右進行。

四叩

兩手輕輕握拳， 拳眼向下， 同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）骶尾部。 左右拳各叩36次。

五抓

兩手反叉腰， 拇指放于前方， 其餘四指自然落在腰上。 用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。 兩手同時進行， 各抓擦36次。

六旋

直立， 兩腳開立， 與肩同寬， 雙手叉腰（四指在前， 拇指在後）。

1、兩手用力向前推使腹部凸出， 體向後抑；

2、左手用力向右推， 上體儘量左彎；

3、兩手再向後推， 臀部竭力後坐， 上體儘量前彎；

4、右手用力左推， 上體儘量右彎；

以上四個動作為一圈。 以順時針方向旋腰9圈，

再逆時針方向旋腰9圈。

注意在進行旋腰時要緩慢， 不可過速或過於用力， 以免扭傷腰部。

預防為主時， 每個運動按摩次數可減少， 一般在36次以內即可。 如用於治療可增至60次-120次， 以微微出汗為度， 以免過勞。

練功須知

搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用， 但需要注意的是， 由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛， 不要做搓腰功， 應及時就醫。