如何養“精、氣、神”？

如何養“精、氣、神”？中醫認為， 生命有三個要素：精、氣、神， 而從養生的角度來說， 也有三大法寶：養精、養氣、養神。 這三大要素是人類健康長壽的基礎。

1、推丹田揉命門養精

什麼叫精：“精”的來源有兩個， 一個是先天的遺傳物質， 是從父母那裡遺傳下來的， 起到了“生命之根”的作用；另一個是食品化生的營養物質， 屬於後天之精。 保精養精要經常推拿丹田。 丹田的正確位置是肚臍下1．5寸， 肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴， 在關元穴和肚臍連線的中點就是丹田。

大家可以兩手交疊， 用手掌心的勞宮穴按揉下腹， 按揉丹田的位置， 順時針推拿60次， 逆時針推拿60次， 一般按120 次， 就會感到丹田溫暖、發熱。

同時， 還要按揉命門穴。 命門穴和肚臍相對應， 在人體的後背上與肚臍相對的正後方， 方法同按揉丹田一樣。 命門就是生命的大門， 大家一定要把這個門給它守住了。

2、五十營呼吸養氣

什麼是氣：“氣”既是維持人的生命活力的物質， 又是人體各臟腑器官活動的能力；既是物質， 又是功能， 是能量也是一種資訊。 氣的運行通道就是經絡。

中醫認為， 人體經絡之氣一個晝夜 12個時辰要運行“五十營”， 就是運行14條經脈50周。

與此相應， 為了符合營氣和衛氣的活動， 呼吸就要放慢， 6．4秒一次呼吸是最正常的。

五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒一次， 並形成一種習慣。 按以下方法呼吸：

第一是吸氣時腹部隆起， 呼氣時腹部收縮， 這叫做順呼吸。 《老子》曾說過， 天地就像一個風箱， 人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮， 像是在拉風箱， 就達到要求了。

第二是慢呼吸有四個要求， 要做到四個字：深、長、勻、細、深，

第三注意“吸入一大片， 呼出一條線。 ”吸進去的是自然環境中的清氣， 要吸入一大片， 呼出來的是體內的濁氣， 要慢慢呼出， 呼出一條線。

3、推拿“五心”養神

什麼是神， 在人體生命三寶中，

一是頂心， 在頭的正中間， 即百會穴。 要經常用掌心推拿它， 由於這是諸陽之匯， 向下按有醒腦降血壓作用。

二是胸的中心， 叫膻中穴。 捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣， 改善心肺血液迴圈。

現代科學發現， 人總是從胸腺開始老化的， 所以經常捶打這裡， 有延年益壽的作用。

三是腹的中心， 就是在丹田的位置。 丹田乃生命的先天之本， 要護養好。 天天早晨晚上推拿， 少則2次， 多可4次， 順時針60下， 逆時針60下， 讓丹田有溫熱舒適的感覺。

四是手心， 手心正中是勞宮穴的位置， 是心包經上的穴位。 經常按壓手心勞宮穴， 有強壯心臟的作用，

五是腳心， 也就是湧泉穴。 正確地說， 湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交壤凹陷處。

每晚臨睡前半小時， 先擦熱雙手掌， 然後右掌推拿左湧泉， 左掌推拿右湧泉。 可使心火下降， 腎水上升， 促使人體能量與物質的轉化平衡。

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