大家都想擁有健美的身材， 許多人也在為了這一目的堅持做健美運動， 但是仍有些朋友不知道健美應該如何做?健美訓練技巧有哪些?要想做好健美運動， 讓身體練得更好， 最關鍵的因素就是訓練技巧， 瞭解健美運動注意事項。
健美訓練技巧有哪些
健美訓練技巧第一點：動作要到位。 在訓練中， 要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。 要認真地完成好每一個動作， 不要只做其中一部分， 手舉到最高點時， 要用力保持一會兒， 使肌肉達到頂峰收縮。
健美訓練技巧第二點：用力控制住器械， 不要隨意放下，
健美訓練技巧第三點：不要有借力動作， 借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。 借力動作對肌肉訓練沒有什麼幫助， 所以千萬不能用借力動作。
健美訓練技巧第四點：在訓練過程中， 做到連續刺激。 在舉起器械的整個過程中， 動作要平穩。 不僅要控制好動作， 還要使所練的肌肉處於頂峰收縮狀態。 訓練中， 身體應保持緊張狀態， 否則就等於沒有什麼感覺地站在那裡。
健美訓練技巧第五點：在訓練某一塊肌肉時， 一定要把注意力集中在自己的肌肉上。 要知道自己是在鍛煉肌肉而不是在舉重， 所以不要想到舉的重量和其他東西， 只能注意所練的肌肉是如何在運動(收縮和伸展)。
如果想把身體鍛煉好， 就應當到健身房去參加鍛煉， 因為在健身房訓練， 注意力更能集中到所練的肌肉上。 這樣， 肌肉才能更好地對訓練產生反應。
健美訓練技巧第六點：切忌疲勞訓練， 在完成了一定的組次後， 不能再作其他訓練。
健美訓練技巧做每個動作都要付出最大的努力。 開始時， 只能想怎樣完成它， 而不要去想那些無關之事。 開始訓練時， 不能只想舉起放下， 而要想這是一個強健身體和增加力量的機會。
健美訓練應該注意什麼
1、部位
不同部位鍛煉的效果是不一樣的， 因此選擇的鍛煉方法方式也是不同的， 部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。 對初學的人來說， 部位的概念比較粗略、籠統。 如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。
2、動作
說的是訓練某一肌群時， 採用幾個練習動作。 對初學者來說， 每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。 而對運動員來說， 有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
3、組數
在健美訓練中很多人都不知道做多少組數為好， 組數其實也應該根據個人的身體素質來決定， 每個動作的組數從1、2組到7、8組， 甚至十幾組不等。 視訓練階段、目的、水準而定。 一般來說， 初學者每個動作做1-4組， 中高水準的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。
4、次數
指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。 (也叫有效次數)一般4次以下為少次數，
5、重量
說的是訓練時所使用的重量(根據動作的不同， 它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的)。 若以最大重量(全力可舉起一次的重量)為參照， 則最大重量的85%以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。
不同、重量訓練給我們身體帶來的作用也是不同的， 這點大家要瞭解。 以中、大重量進行訓練， 可以增長力量和肌肉圍度。 用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間隔
這是一個較少被重視， 卻又十分重要的要素。 指的是前一組與後一組練習之間的休息時間。
一般是以心率來參考。 當心率恢復到極限心率(220-本人年齡)的50-60%時， 即可開始下一組訓練。 (當然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20-40秒左右， 1分鐘左右為中等間隔， 1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
指做練習動作(包括起落全過程)的快慢。 一般每次動作在1秒鐘以下的爆發性速度為快速， 1-2秒左右為中等速度， 3秒鐘以上為慢速度。 健美訓練一般採用均勻、緩慢的中等速度。 做練習時利用慣性的各種悠擺動作， 以及自由落體動作都是錯誤的。
8、頻度
練習頻度是說每週進行幾次訓練。 根據訓練水準的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次/每週即可，中等水準的練習者每週可練3-4次，高水準的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對於某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水準越高，每週訓練次數越少。
因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水準，3-5天恢復到原水準，5-8天才會產生超量恢復!所以很多高水準的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
結語：適當的掌握健美訓練技巧對於我們來說是很有幫助的，如果你想你的健美訓練效果更好，那麼就要掌握這些知識，從上文的介紹中我們可以看出健美訓練技巧共有6點，希望大家都能夠掌握哦。
根據訓練水準的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次/每週即可，中等水準的練習者每週可練3-4次，高水準的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對於某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水準越高，每週訓練次數越少。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水準，3-5天恢復到原水準，5-8天才會產生超量恢復!所以很多高水準的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
結語：適當的掌握健美訓練技巧對於我們來說是很有幫助的，如果你想你的健美訓練效果更好，那麼就要掌握這些知識，從上文的介紹中我們可以看出健美訓練技巧共有6點，希望大家都能夠掌握哦。
