老人夏季怎麼鍛煉

養生之道網導讀：

老人夏季怎麼鍛煉？

1、晨練不宜過早

夏天晝長夜短， 天亮得早， 不少老年人天一亮就起床， 出門鍛煉。 其實， 這樣做是不科學的。 清晨空氣中的二氧化碳濃度較高， 不宜進行室外運動。 另外， 經過夜間長時間的睡眠， 早晨人體失水較多、血液較黏稠， 再加上天熱， 體內的水分蒸發較多， 過早晨練容易引發中老年人心血管疾病。

2、避開高溫時段

老年人還應避免在中午或下午鍛煉， 因這時暑熱濕盛， 容易引起中暑或其他意外。

3、選擇陰涼的地方

鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶， 不宜在日光照射下鍛煉， 更不宜赤膊露體鍛煉。 當感到太熱出汗時， 可適當減小運動強度， 放慢速度或休息一下， 千萬不可脫掉衣服， 讓涼風直吹身體；否則極易遭致風邪侵襲而患病。

4、鍛煉前做準備運動

不要做無準備活動的鍛煉。 因老年人晨起後肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 四肢不協調， 故鍛煉前應先活動一下軀體， 扭扭腰， 抬抬腿， 放鬆肌肉， 活動關節， 以提高運動的興奮性， 防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。

5、及時補充水分

夏季天氣炎熱， 鍛煉時， 人體出汗多， 水分消耗大， 因此要及時補充足量的水分和鹽分， 以保持機體水分和電解質平衡。 鍛煉前， 最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等， 不僅可以補充水分和電解質， 還有利於清熱解暑。

6、運動量要適度

老年人對高溫環境適應性較差， 耐受力弱， 運動時一定要量力而行， 循序漸進， 以舒適為宜， 不可逞強， 不宜太過激烈。 在不經常鍛煉的情況下， 儘量不要進行跑步、深蹲或爬山等劇烈運動。 同時， 鍛煉時間最好不要超過40分鐘。

7、預備藥品和食品

如患有心腦血管疾病的老年人， 出門鍛煉前需服藥後再去運動， 還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品， 以備急用。

8、鍛煉後禁忌

鍛煉後忌大量飲水， 忌立即洗冷水澡或吹電風扇， 忌大量吃冷飲。

老人夏季適合什麼運動？

1、步行。 是最適合老年人的運動， 經常步行鍛煉， 能調節各器官功能， 增強腰腿肌力。

2、慢跑。 慢跑要在沙地和軟地上進行， 注意控制時間和心率；慢跑一次不超過30分鐘。

3、體操。 方法很多， 如廣播操、保健操、醫療體操。

4、游泳。 游泳要在室內， 水溫要求稍高一點， 緩慢的游泳， 不能像年輕人一樣要求速度。

5、太極拳。 太極拳適合年高體弱者， 高血壓、冠心病患者。 太極拳和老年舞蹈、柔力球等運動， 對於老年人健身是非常有好處的。

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