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女人冬季養生原則 4個小細節需注意

現代人都注重健康和養生, 即便是寒冷的冬季, 不少女性的養生計畫也一點也不含糊。 冬季養生除了要從大處入手以外, 不少小細節也值得注意, 下面小編就給大家介紹4個小細節:

細節1:起床後賴床幾分鐘

賴床是壞習慣?但在冬天, 這卻是有益於健康的。 起床太猛很容易使血壓突然升高, 讓人頭暈還有可能誘發心腦血管疾病。

因此建議醒來後不急著起床, 而是現在床上“賴”5分鐘, 躺在床上活動一下四肢和頭部。

細節2:起床後先散氣再疊被

不少愛整潔的女性都習慣起床後把被子疊好或是鋪平在床上,

但其實這樣並不科學。 在一夜的睡眠中, 人體的皮膚會排出大量的水蒸氣, 使被子不同程度地受潮, 如不讓其散發出去, 起床就立即疊被, 那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌, 所以, 起床後要先把被子掀開讓它透透風之後, 再疊或者鋪平。

細節3:不要光腳下床

很多年輕人早起後, 匆忙中光著腳在地板上走路, 但從被窩裡出來, 腳部還沒有適應外界的溫度, 踩在地上很容易著涼, 引起腹痛、腹瀉, 長此以往, 會影響腸胃健康。

建議把拖鞋放在床邊, 有時間的話起床最好先穿上襪子, 否則再急也要先穿上拖鞋。

細節4:午間按摩頭皮

日間腦部血流量比夜間少1/5, 如果條件允許的話盡可能在中午小睡30分鐘左右。

睡醒後可以用手指按摩百會、風池、印堂等穴, 或用梳子梳頭按摩頭皮, 能改善頭部血液迴圈, 消除疲勞和頭昏現象, 加上用冷水洗臉則精神充沛。

女性冬季養生的八大原則

一要少出大汗

冬季屬陰, 以固護陰精為本, 宜少泄津液。 故冬“去寒就溫”, 預防寒冷侵襲是必要的。 但也不可暴暖, 尤忌厚衣重裘, 向火醉酒, 烘烤腹背, 暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。 必須經常保持腳的清潔乾燥, 襪子勤洗勤換, 每天堅持用溫熱水洗腳時, 還應按摩和刺激雙腳穴位。 每天堅持步行半小時以上, 活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心, 以促進血液迴圈。 此外, 選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重,

寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生, 使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。 因此, 冬季應注意防寒保暖, 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激, 備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉, 提高禦寒及抗病能力, 預防呼吸道疾病發生。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少, 但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養, 以保證正常的新陳代謝。 一般每日補水仍不應少於2000~3000毫升。

五要調精神

冬天確實易使人身心處於低落狀態。 冬天改變情緒的最佳方法就是活動, 慢跑、跳舞、滑冰、打球等, 是消除冬季煩悶, 保養精神的良藥。

六要空氣好

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍, 應注意常開門窗通風換氣,

或在室內放一台負離子發生器, 以清潔空氣, 健腦提神。

七要粥調養

冬季飲食忌黏硬生冷。 營養專家提倡晨起食熱粥, 晚餐宜節食, 以養胃氣。 特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八要入睡早

冬日陽氣肅殺, 夜間尤甚, 古人主張“早臥遲起”。 早睡以養陽氣, 遲起以固陰精。

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