兩種改善睡眠品質的瑜伽姿勢

制力。 起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。 保持自然呼吸。 這兩個有助於改善睡眠品質的瑜伽姿勢對身體非常有益的姿勢。 大多數人都可以練習。 年老體弱者要在教練的指導下進行， 不要自己貿然嘗試。 此外患有高血壓， 嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。

瑜伽是一種很受年輕人喜愛的運動方式， 最近專家又發現了兩種有助於改變睡眠品質的瑜伽姿勢。 下面專家給大家介紹這兩種改善睡眠品質的瑜伽姿勢。

犁式：

助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，

清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。 仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。 呼氣， 雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後， 臀部和下背部離開地面。 放低雙足， 直到足尖觸地。 保持自然的呼吸.

肩倒立式：

助眠作用：改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進性控制力。 起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。 保持自然呼吸。

這兩個有助於改善睡眠品質的瑜伽姿勢對身體非常有益的姿勢。

大多數人都可以練習。 年老體弱者要在教練的指導下進行， 不要自己貿然嘗試。 此外患有高血壓， 嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。