游泳前如何正確吃東西？

時出汗過多而導致脫水太多時(你一般感覺不到)， 就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋， 因此游泳時也要注意隨時補水。 建議你帶瓶水放在岸邊， 在休息的間歇喝。 不要只喝白水， 要喝一些橙汁或者運動飲料， 目的是要補水、鹽、糖和維生素等。 為了及時補充游泳時的熱量消耗， 請在你的包裡放幾塊餅乾或者能量棒， 以及一瓶運動飲料， 以備不時之需。 對於游泳前如何正確吃東西?您瞭解了嗎?如果您還有不明白的地方， 歡迎線上諮詢小編。

游泳前如何正確吃東西?游泳前吃進太多的食物， 游泳時甚至嘔吐。

不吃的話， 游泳時又感到很餓， 甚至暈倒在泳池， 游泳前如何正確吃東西?什麼時候吃?吃多少?下面聽小編跟你談一下：

首先明確一點， 就是不要空腹游泳。 如果不吃東西， 游泳中由於身體中糖的儲備不足， 就會造成低血糖， 不但使人體力不足， 而且還會影響大腦的能量供應， 嚴重者甚至會發生暈厥， 這在水中是非常危險的， 甚至會發生溺水危及生命。 游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物， 並且至少在游泳前1小時吃， 因為剛吃完東西， 全身的血液會流向胃幫助消化， 如果這時下水游泳， 全身的血液就會強行流向四肢， 這樣供給胃的血液就少了， 吃下去的東西不能很好的消化， 所以胃就不舒服了。

少吃一點， 胃部會有舒適感， 運動時， 不會感到饑餓， 同時， 運動加快血液迴圈， 胃蠕動也加快， 胃部有少量食物， 不會因此而產生不適。 游泳前1～1.5小時， 可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料， 吃一點巧克力， 乳酪， 麵包。 餅乾也是很好的選擇， 如果經濟條件允許， 能量高， 體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之後， 要選擇易消化的食物， 如蔬菜， 米飯等， 但是一定不能過量。 由於游泳後有強烈的饑餓感， 因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西， 這樣就容易造成能量過剩， 反而易引起發胖。 如果你正在減肥， 那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量， 如果還感到餓， 就吃些蔬菜瓜果充饑吧。

不要以為游泳時身體不會失水。 無論是在室內游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池，

游泳時都會有中度的出汗。 由於游泳時身體是濕的， 所以你往往感覺不到出汗。 澳大利亞游泳隊的測試表明， 游1000米的體液損失約為325毫升。 如果你游泳時出汗過多而導致脫水太多時(你一般感覺不到)， 就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋， 因此游泳時也要注意隨時補水。 建議你帶瓶水放在岸邊， 在休息的間歇喝。 不要只喝白水， 要喝一些橙汁或者運動飲料， 目的是要補水、鹽、糖和維生素等。

為了及時補充游泳時的熱量消耗， 請在你的包裡放幾塊餅乾或者能量棒， 以及一瓶運動飲料， 以備不時之需。

對於游泳前如何正確吃東西?您瞭解了嗎?如果您還有不明白的地方，

歡迎線上諮詢小編。