腰是保養身體的重要部位， 然而不少老人經歷過不小心閃了腰的困擾。 這主要是由於老人骨關節退化， 腰部肌肉力量逐漸減弱， 使腰椎不堪重負。 為了避免損傷腰椎， 應注意生活細節， 改善護腰習慣。
1、咳嗽時雙手叉腰
打噴嚏或者咳嗽的時候， 腰部會突然收緊， 此時特別容易使腰部受傷。 叉腰的動作能幫助穩定腰椎。
2、做家務把案板墊高
洗漱時膝部微屈下蹲， 然後再向前彎腰， 可以減小腰椎間盤所承受的壓力。 常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作時稍彎腰為宜。 腰痛嚴重的朋友可對生活用品進行改裝，
3、走路時少拎東西
儘量減輕手袋的重量， 過重的手袋會增加腰椎壓力， 從而增大腰痛的風險。 搬重物前要先活動一下腰部， 量力而行， 搬時用力不要過猛， 最好採用蹲姿。
4、坐硬背椅子， 並準備靠墊
挑選一把這樣的椅子：椅背堅硬， 在腰部的位置向前凸出， 椅面要硬。 坐板凳時儘量挺直腰部。 座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜， 正確坐姿應為直腰、含胸。 靠背下方最好放一軟墊， 可使腰椎保持生理曲度。
此外， 針對腰部做些活動， 如轉腰、彎腰。 轉腰時以腰為軸， 胯部按順時針方向水準均勻緩慢旋轉， 然後按逆時針方向， 各10-30次。 然後彎腰， 腰部前屈後展各10次左右。
