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瘦腿瑜伽視頻教程 練瑜伽讓腿更細長

夏季是秀美腿的季節, 如何瘦腿呢?今天, 我們就和大家跟著瘦腿瑜伽視頻教程進行簡單的練習, 當然, 你也可以跟著相關的瘦腿瑜伽教學步驟進行練習哦。 練習瘦腿瑜伽幫助你打造出細長的美腿。

下面, 我們就和大家從簡單的半蓮花脊柱扭轉式開始今天的練習, 練習半蓮花脊柱扭轉式具有很好的瘦腿效果。

半蓮花脊柱扭轉式

做法

坐立, 雙腿向前伸直, 彎曲左腿放在右大腿上, 腳心朝上。

呼氣, 左臂前伸, 左手抓住右腳腳趾, 上身轉向右邊, 將右臂收向背部, 將右手攬住腰的左側。

深吸氣, 呼氣, 手臂帶動我們的身體慢慢的向右邊移動,

保持這一式15秒的時間, 換一個方向重複練習。

衝刺式瑜伽體式

減肥效果

修正腿型, 塑造大腿線條。

先做出下犬式的姿勢, 吸氣, 然後邁出右腿至雙手之間, 彎下身體, 右手臂穿過彎曲的膝蓋, 雙手保住右腳踝。

保持重心, 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重, 你可以將手撐在地板上。

繼續保持姿勢, 進行五次的瑜伽深呼吸。 將手置於我們的地面上, 收回右腿之後, 回到我們的起始動作, 左邊再次練習。

練習各種瑜伽體式的時候, 應該多穿一些寬鬆舒適的衣服, 這樣才會讓瑜伽的各項動作伸展性比較好, 這樣減肥才會更加有效果。

單腳碰頭簡化式

讓我們先從坐姿開始, 緩緩地抬起我們的右腳,

雙手緊緊地握住它, 抖動身體一會兒, 拉伸我們的右腳至胸部即可, 上身保持挺直的狀態。

鬆開右腿, 雙手抓住腳踝並儘量讓腳掌平貼胸口, 然後慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭, 堅持一會兒, 再換左腿做同樣的動作。

特別提示

這個體式可以使腿部得到充分伸展, 美化腿部線條, 使雙腿變得更加修長勻稱。

不過姐妹們如果平時很少運動, 腿部韌帶沒有拉開的話, 做這個體式會有一點兒疼, 也很難做標準。

沒有關係, 只要跟著自己的感覺做就行了, 不要勉強, 千萬別拉傷腿哦。

側角伸展式

站立面向前方, 雙腿儘量分開, 雙手側平舉與肩同高, 手心向下。 右腳向外打開90度, 左腳收回30度, 呼氣, 右膝彎曲, 大腿與地面平行,

左膝膝蓋伸直。

沿右腿內側放低右手手臂, 手放在腳內側地上。 臉向上轉, 左手臂向頭側前方伸展, 上臂貼太陽穴部位。

保持30~60秒, 平穩地呼吸, 吸氣起身, 重複另一側。

注意

集中注意力伸展背和脊柱, 胸向上方和後方伸展, 最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

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