【導讀】如何快速瘦臀部？夏天就要來了， 女人都想在夏季展示出自己的好身材。 女人要想有好身材， 除了瘦腿瘦肚子之外， 還要減掉自己的肥臀， 那麼怎麼減臀部呢？小編為您總結了瘦臀部的9個瑜伽招式， 輕鬆練出S曲線身材， 下面就一起來看看瘦臀部的9個瑜伽招式。
1.瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式
進行暖身練習， 通過10個左右的姿勢柔軟身體， 舒展四肢， 減少運動傷害。
站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。
2.瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。
3.瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸， 保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂， 右小腿回落在墊子上， 重心後移臀部後坐在右腳跟上， 左腿向前伸直放鬆， 呼氣， 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏， 保持自然呼吸。 反方向重複。
4.瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直， 兩腳張開與肩膀同寬。 雙手往前平行伸直。 慢慢半蹲， 用鼻吸氣， 上半身要保持挺直。 再慢慢站直， 用口呼氣， 大約10次。 可以消除臀部的贅肉。
5.瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著， 右腳往後上方抬腿。 換左腳往後上方抬腿， 重複做10次。 可以美化臀部， 塑造臀型、瘦臀。
瘦臀部的9個瑜伽招式
②手掌與膝蓋支撐全身， 上半身要向上挺， 不要低頭含胸。 左腿抬至左上方最高處， 在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒， 再緩緩放下轉至另一邊。 左右各重複十次。 這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
6.瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離， 將兩手搭在胯骨的兩側， 這時候身體向後仰直至最大限度， 頭部自然向後傾。
7.瘦臀部的瑜伽動作：弓步式
右腿向前邁出一大步， 呈弓形， 左手臂自然搭在左腿後側， 同時身體向後仰， 右手臂伸出去的同時深呼吸， 身體向後仰到最大限度， 維持15秒再慢慢回位， 做另一面。 左右各做三次就好。 可刺激臀部的血液迴圈， 讓臀部側面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動作：伸展式
身體保持直立， 然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬， 用你的左手夠左腳， 保持身體平衡， 只需輕輕勾住即可， 右手向前探， 上半身保持直挺。 維持10秒後換另一邊。 左右各重複5次。
9.瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式
①坐的時候腹部用力， 整個腳底抬高5毫米， 可緊縮臀部。
②仰躺，
以上就是養生之道網為您總結的瘦臀部的瑜伽動作， 供參考。
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瘦臀部的9個瑜伽
