【導讀】瑜伽基本動作全身練， 瑜伽是一項比價複雜的全身運動， 有很多套的動作供大家聯繫， 很少人能精通所有動作， 下面是瑜伽基本動作全身練， 看看吧。
瑜伽基本動作全身練
全身伸展
Step 1
雙腳打開與肩同寬， 采蹲姿， 雙手抱頭後側， 身體靠近大腿向前彎。
Step 2
保持背部延伸拉長， 雙手輕放在地板上， 將臀部慢慢抬高。
Step 3
背部保持圓弧， 雙手及頭部自然下垂， 臀部持續抬高直到站起。
Step 4
身體慢慢站直後， 身體及雙手向上延伸拉長， 腳尖踮起， 將胸口朝向天空。
瑜伽基本動作全身練
上身伸展
Step 1
面向地趴著， 雙手雙腳向前後伸直拉長，
Step 2
將臀部抬高與大腿成一直線， 上半身往前趴， 拉長整個背部線條。
Step 3
吐氣， 將腹部內縮成內凹圓弧， 背部拱起， 活絡背部肌群， 頭部自然往下垂放。
Step 4
將臀部往後坐在足踝部位， 上半身趴在地面上， 雙手向前伸直拉長， 背部延伸放鬆。
脊椎伸展
Step 1
采坐姿， 右腿彎曲腳踩地， 背部向上延伸拉長， 雙手自然放身後。
Step 2
將右腿跨到左腿外側腳踩地， 上半身向右側擰轉， 左手扶住右大腿外側， 加強脊椎扭轉的強度。
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