冬季是感冒、咳嗽等疾病的高發季節， 全世界的人每人每年平均感冒3.8次， 其中有2.5次是在冬季發生的。 對於OL來說， 最惱人的狀況就是室內外溫差大， 會讓人的免疫力降低， 來學會正確的飲食法， 可以發揮很大的防病功效。
晨起鍛煉。 早晨起床後， 用冷水冼臉， 到室外散步或做體操， 加強鍛煉、增強體質。 此外， 每天早晨用淡鹽水漱口， 可消滅口腔裡的病菌。
開窗通風。 早晨起床後， 開窗通風， 保證空氣流通。 最好在早、中、晚各開窗通風一次， 每次15分鐘為宜。 但是， 晚上睡覺的時候一定要關窗，
飲食補鋅。 美國威斯康辛大學發佈的《感冒白皮書》指出， 補鋅能提高抵抗力， 幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。 富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等， 其中牡蠣是公認的補鋅能手。
睡個好覺。 美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現， 每週進行5次， 每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。 但要注意鍛煉強度不要過大。 拉夫堡大學研究 睡個好覺。 美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示， 每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍， 睡眠品質好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。 此外， 淩晨3點到早上7點睡眠品質不高的人， 免疫細胞活性會降低23%，
拒絕垃圾食品。 速食、高油高糖類食品等， 都會降低人體的免疫功能。 而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物， 如蔬菜和水果， 可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。 因此， 飲食上應補充富含維生素C的水果， 如柚子、柳丁、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤， 其中深色蔬菜占到一半以上， 比如菠菜、茼蒿等。
多喝優酪乳。 腸道是人體最重要的消化和吸收器官， 也是最大的免疫器官。 紐約“雙十一健康中心”創辦者弗蘭克·李普曼表示， “強大的免疫系統很大程度上依賴于健康、有活力的腸道， 因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道， 有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。 ”因此， 流感高發季更應該補充益生菌，
均衡營養。 天氣轉涼後人們會食欲大增， 在乾燥季節多吃些滋陰潤肺多酸的食物， 比如：銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等， 少吃辛辣食物， 適當“貼膘秋”。
早晚加衣。 視氣溫增減衣物， 出汗時不要馬上脫衣捂帽， 避免傷風受涼。 體質較弱、抵抗力較差的人在早晚出門時一定要帶一件外套。 服裝的選擇要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。
