養生之道網導讀：瑜伽運動已經越來越走近人們的生活中， 對於瑜伽也許大家只關注於如何瑜伽減肥或者如何瘦腰等等， 其實想做到瑜伽減肥， 我們還應當注意很多我們所不知道的一面。
瑜伽起源於印度， 距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。 瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶， 古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時， 無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法， 患病時能不經任何治療而自然痊癒。 於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，
一、前古典時期
由西元前5000年開始， 直到(梨俱吠陀)的出現為止， 約有3000多年的時期， 是瑜伽原始發展， 缺少文字記載的時期， 瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門， 其中的靜坐、冥想及苦行， 是瑜伽修行的中心。
二、古典時期
由西元前1500年《吠陀經》籠統的記載下來， 到了《奧義書》明確的記載瑜伽， 到《薄伽梵歌》出現， 完成了瑜伽行法與吠檀多哲學的合一， 使瑜伽這一民間的靈修實踐變為正統，
大約在西元前300年時， 印度大聖哲帕坦伽利(patanjali)創作了《瑜伽經》， 印度瑜伽在其基礎上真正成形， 瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。 帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
瑜伽之祖帕坦伽利(Patanjali)， 一般認為他誕生於西元前約200至500年間的印度拉爾(Ra'r'h)地區。 傳說中， 帕坦伽利的母親哥妮卡(Gonika')是個飽學的瑜伽行者， 她一直希望將所學傳給一位賢能之士但未能如願。 哥妮卡心理想說她的生命所剩無幾， 她就向太陽神祈求， 希望劉能賜給她一位所尋覓的賢者。 她雙手捧水閉眼向太陽神禱告， 正當她要獻水給太陽神時， 她睜眼看到手中有一條小蛇， 小蛇瞬間化成人形， 向她說：“我想做你的孩子。 ”哥妮卡答應了，
三、後古典時期
由“瑜伽經”以後， 為後古典瑜伽。 主要包括了“瑜伽奧義書”， 密教和訶陀瑜伽。 “瑜伽奧義書”有二十一部， 在這些“奧義書”中， 純粹認知， 推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法， 它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會， 才能達到梵我合一的境地。 因此， 產生出了節食、禁欲， 體位法， 七輪等， 加上咒語、手英身英尚師之結合， 是後古典時期瑜伽的精華。
19世紀的“克須那摩卻那”是現代瑜伽之父。
四、瑜伽的現代發展
瑜伽發展到了今天， 已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。 從印度傳至歐美、亞太、非洲等等， 因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。 同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法， 比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等， 以及一些瑜伽管理科學。 在現代， 也產生了一些在全球具有廣泛影響力的瑜伽大師 ， 例如室利·阿羅頻多、辨喜、艾揚格、斯瓦米·蘭德福、張蕙蘭、韓俊等等。 不可否認， 悠久的瑜伽將會更加受到各界人士的喜愛。
六步瘦腰瑜伽操
6步瘦腰瑜伽動作， 跟著每天堅持做， 不久便能達到很好的瘦腰效果， 並能練就好身形。
瘦腰瑜伽一：在運動之前先提一下鹽水清腸， 它可以幫助清腸排毒。 在每天清晨， 空腹靜坐5～10分鐘， 之後準備3升左右的淡鹽水， 快速地喝掉2～3杯， 之後再進行下面的瘦腰瑜伽運動， 每一個姿勢進行6次， 每做完一組後再喝2杯， 一共三輪。
瘦腰瑜伽二：身體站立， 雙腳分開與肩榜同寬， 吸氣， 手臂慢慢抬起舉過頭頂並伸直， 手臂交叉轉動手腕， 掌心向上。 呼氣，手臂向上帶動上身並慢慢下彎，使上身與地面平行。吸氣，舉起手臂，呼氣，雙手分開，慢慢在體側放下。
瘦腰瑜伽三：雙腳併攏站好，手臂放於身體兩側，吸氣，手臂慢慢抬起舉過頭頂，並在頭頂合掌，同時踮起腳後跟。呼氣，上身向身體一側彎曲，儘量向下彎，並保持幾秒鐘。吸氣恢復站直，之後呼氣向另一側彎腰，吸氣恢復。
瘦腰瑜伽四：身體站直，雙腳分開小於肩寬，吸氣，手臂舉過頭頂，雙手交叉，掌心向上。呼氣，手臂帶動上身慢慢向下彎，使上身與地面平行，目光注視雙手，吸氣，雙手帶動身體向轉向右側，呼氣，轉向左側。
瘦腰瑜伽五：身體俯臥地上，手掌撐地，放於身體兩側。吸氣，手掌支撐起身體，雙臂伸直，呼氣。吸氣，頭部扭轉到身體的一側，呼氣，眼神看向左腿跟，保持一會兒。吸氣，轉向另一側，眼神看向右腳跟。
瘦腰瑜伽六：身體下蹲，雙手放在膝蓋上，右膝彎曲，膝蓋放於地面上，吸氣，身體轉向左側，呼氣，將下巴放在肩膀上，眼神注視身體後方。吸氣，恢復初始姿勢，呼氣，左膝彎曲重複前面的動作。
瑜伽服的選購方法
對於初學者來說，服裝是最基本的裝備，我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬鬆的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了，而褲子以寬鬆、休閒為主。
採購建議：
很多想學習瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪裡去購買。首先，假如你選擇便宜的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬鬆的褲子，稍微有點彈力都可以當作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閒的時裝品牌店去選擇，我們知道，最佳的瑜伽服，褲子最好是有抽繩的，長度可以根據需要自由調節，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至於上衣，一般沒有特別大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說愛慕內衣，在這裡你就可以看到專業的瑜伽服。當然，我們有可以去專業的運動商店購買，在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。
瑜伽的最佳練習時間
選擇一個合適的瑜伽時間，不僅能讓練習者更易於堅持，同時也能讓練習更加輕鬆有效。
一、上午6∶00～9∶00
適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。
理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由於心率也最低，可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等。
二、下午3∶00～6∶00
適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由：這是鍛煉的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3∶00左右呼吸通道也最為鬆馳，這意味著你能吸入更多的氧氣，增加肺活量，幫助心臟更有效地工作。
三、下午6∶00～8∶00
適宜:游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動等。
理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，並將其視為堅持練習的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
結語:練習瑜伽對人身心健康有很大的幫助，我們應當在最佳的時間採取最有效果的方式去練習這樣才能起到事半功倍的作用。
呼氣，手臂向上帶動上身並慢慢下彎，使上身與地面平行。吸氣，舉起手臂，呼氣，雙手分開，慢慢在體側放下。瘦腰瑜伽三：雙腳併攏站好，手臂放於身體兩側，吸氣，手臂慢慢抬起舉過頭頂，並在頭頂合掌，同時踮起腳後跟。呼氣，上身向身體一側彎曲，儘量向下彎，並保持幾秒鐘。吸氣恢復站直，之後呼氣向另一側彎腰，吸氣恢復。
瘦腰瑜伽四：身體站直，雙腳分開小於肩寬，吸氣，手臂舉過頭頂，雙手交叉，掌心向上。呼氣，手臂帶動上身慢慢向下彎，使上身與地面平行，目光注視雙手，吸氣，雙手帶動身體向轉向右側，呼氣，轉向左側。
瘦腰瑜伽五：身體俯臥地上，手掌撐地，放於身體兩側。吸氣，手掌支撐起身體，雙臂伸直，呼氣。吸氣，頭部扭轉到身體的一側，呼氣，眼神看向左腿跟，保持一會兒。吸氣，轉向另一側，眼神看向右腳跟。
瘦腰瑜伽六：身體下蹲，雙手放在膝蓋上，右膝彎曲，膝蓋放於地面上，吸氣，身體轉向左側，呼氣，將下巴放在肩膀上，眼神注視身體後方。吸氣，恢復初始姿勢，呼氣，左膝彎曲重複前面的動作。
瑜伽服的選購方法
對於初學者來說，服裝是最基本的裝備，我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬鬆的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了，而褲子以寬鬆、休閒為主。
採購建議：
很多想學習瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪裡去購買。首先，假如你選擇便宜的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬鬆的褲子，稍微有點彈力都可以當作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閒的時裝品牌店去選擇，我們知道，最佳的瑜伽服，褲子最好是有抽繩的，長度可以根據需要自由調節，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至於上衣，一般沒有特別大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說愛慕內衣，在這裡你就可以看到專業的瑜伽服。當然，我們有可以去專業的運動商店購買，在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。
瑜伽的最佳練習時間
選擇一個合適的瑜伽時間，不僅能讓練習者更易於堅持，同時也能讓練習更加輕鬆有效。
一、上午6∶00～9∶00
適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。
理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由於心率也最低，可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等。
二、下午3∶00～6∶00
適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由：這是鍛煉的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3∶00左右呼吸通道也最為鬆馳，這意味著你能吸入更多的氧氣，增加肺活量，幫助心臟更有效地工作。
三、下午6∶00～8∶00
適宜:游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動等。
理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，並將其視為堅持練習的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
結語:練習瑜伽對人身心健康有很大的幫助，我們應當在最佳的時間採取最有效果的方式去練習這樣才能起到事半功倍的作用。
