六種食物幫助男人守住健康

常說女人應該要對自己好一點， 其實男人何嘗又不是應該這樣呢。 多吃一些對男人有好出的食物勢在必行， 如深海魚、綠茶、維c食物等。 想要好身體， 除了多鍛煉外， 還要注意合理飲食。

下面給大家介紹男人健康不可缺的六種食物：

1、海鮮

海鮮可以增強性能力。 男性精液裡含有大量的鋅。 當體內鋅不足時， 會影響精子的數量與品質。 海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

2、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 大蒜能促進維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能源， 並消除疲勞。 大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。

大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用， 因此被視為防癌的食物。 男性多食大蒜可改善體質並強身。

3、深海魚

壓力大， 使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低， 深海魚則對心臟血管特別有益。

4、綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。 維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。 綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸， 具有利尿、消除壓力的作用。 綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

5、高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路， 維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。 高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌， 可以對抗壓力。

6、全麥麵包

要對抗壓力， B族維生素是非常重要的。 其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等， 可以維護神經系統的穩定， 增加能量的代謝， 有助於對抗壓力。 全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等， 都有豐富的B族維生素。 全麥麵包是複合性碳水化合物， 可以緩慢釋放能量， 具有鎮定的作用， 使人放鬆、不緊張。

男人如何健康飲食

1、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強機體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多餘脂肪。 中年男子一天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，

因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

2、食用富有植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 另外還能消滅某些致癌物質， 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺， 又不用擔心積存過剩熱量， 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物

鎂能調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜。

5、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6， 它相當於2支大個香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、食用含鋅的食物

鋅可以保證男人的性能力， 治療陽萎， 另外， 它還有助於提高人體的抗病能力。 建議男士們每人每天服用15微克的鋅，

該劑量是針對運動量大的男士， 一般情況下， 男士只須服用該劑量的2/3就可以了。 但是， 每天鋅的用量絕不能超過15微克， 因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。 120克瘦肉中含鋅7.5微克。 另外， 火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。

7、必須適量飲用水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60%-65%是水分， 肝、大腦、皮膚含70%的水， 骨骼含水45%， 血液含水80%。 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男士每天須飲用8杯水， 而運動量大的男士對水的需求量則更大。