睡眠對人來說, 是比吃飯、喝水更重要的生命活動。 現代人因為工作壓力或其他因素, 常有睡眠不足的問題, 長時間下來, 對身體造成極為嚴重的傷害。
睡眠不足有哪些危害
1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠, 躺下就睡, “沾枕頭就睡著”可能也是一種表現。 據研究報告, 如果你經常在躺下5分鐘內就睡著, 你可能有嚴重的睡眠不足, 甚至睡眠障礙。 你可能以為這是良好睡眠的表現, 事實恰恰相反。
2、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。 如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。 目前掌握的大量證據表明,
3、情緒衝動
缺少睡眠會導致情緒反復無常。 一項研究發現, 睡眠不足時, 我們更容易悶悶不樂, 因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。 缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。 睡眠不足, 會讓你判斷變差和行事衝動, 如:不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。
4、表達障礙
大腦額葉與言談有關, 建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。 專家認為, 睡眠不足的人, 很難有自發的複雜講話, 很多會出現口齒不清、口吃、講話單調, 或者使用陳詞濫調。
5、導致抑鬱症
隨著時間的推移,
6、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後, 皮膚蠟黃, 眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡, 出現皺紋, 還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時, 你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。 過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白, 而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。 深度睡眠可修復皮膚組織
睡眠不足怎麼辦
打開窗簾:第一件事是見到陽光。
散步:下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間, 《睡眠醫生的飲食計畫》的作者邁克爾博士說。 下午如果你發現自己犯困打哈欠, 嘗試出去走走吧。 “運動會提升身體軀幹的溫度, 刺激心臟、大腦和肌肉, 防止陷入低谷, ”布魯斯說。 在辦公室周圍踱步, 有助於身體恢復活力。
創造美好環境:睡眠環境的好壞直接影響睡眠的品質。 身居鬧市的家庭應儘量創造好的居住環境,
安撫煩亂心理:心理干擾是大多數人失眠的原因。 保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等, 對擁有良好的睡眠是極為有益的。