我們都知道想要練出一身完美的肌肉， 不光要加大運動量， 如果在飲食上下一些功夫， 也會起到很好的作用， 都知道想要練出一身漂亮的肌肉， 需要吃一些高蛋白的食物， 其實很多水果對我們肌肉的訓練也能起到非常好的作用， 練肌肉吃什麼水果好呢， 下面我們就給大家介紹一下。
水果類的建議蘋果汁。 去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速補充能量（因為果汁裡的葡萄糖）， 而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。 這得以幫助抑制皮質醇， 減少肌肉損傷， 幫助可以更多訓練。
蔬菜類的建議花生， 堅果營養豐富， 以花生為例， 它含有蛋白質、纖維、鎂、維生素E、銅、磷、鉀、鋅。 實際上， 脂肪一般只對心臟產生影響， 它有利於製造飽腹感。 核桃和杏仁也挺不錯。 堅果應在強力食品中佔有一席之地。 注意要適量， 不能整罐整袋地吃。
30克不含鹽的幹花生：178千卡熱量， 7克蛋白質， 6克碳水化合物， 14克脂肪， 2克纖維。
大蒜。 一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉？答案是， 它會顯著提升你體內的荷爾蒙水準。 長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。 但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。 動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升， 肌肉分解降低。
鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。 3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高， 可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源， 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸， 多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。 適量攝入既可滿足肌體需要， 又不會增加心血管疾病的發生幾率。
鍛煉肌肉組織， 可以適當的補充一些蛋白粉， 因為我們的肌肉主要是由蛋白質組成的，
