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冬季六個妙招打造優質睡眠

不少朋友們在冬天的時候, 早晨都會各種起不來。 除了和暖暖的被窩“難捨難分”外, 還有一大部分原因是因為冬日晚上失眠亦或者睡眠品質不高, 導致第二天早上哈欠連連。

其實在冬季睡覺安眠也是一門學問, 絕對不止是單純的躺在床上如此簡單!想在來年的春天擁有一副好氣色, 首先就要在冬夜裡睡一個如嬰兒般酣暢淋漓的美容覺!下面就和小編一起看看, “舉手之勞”的小妙招幫你打造冬日高品質的睡眠吧!

指南一:不要蓋重棉被

冬天裡人們的被子加厚, 有人甚至蓋上兩三層的大厚被,

影響睡眠, 更會對呼吸道造成傷害。 而且蓋重被子, 人會有壓迫感, 不能放鬆全身。

冬天開窗少, 氧氣含量相對小, 厚棉被壓在胸上, 會造成輕微的缺氧。 厚棉被灰塵多, 幾層被的灰塵吸入呼吸道, 對呼吸道黏膜造成一定的影響, 尤其是和肺氣腫患者, 這種鋪蓋方式容易引起疾病復發。

厚棉被透氣也不好, 晚上很暖和, 毛孔大開, 早晨突然起床, 容易受到風寒的侵襲。 冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等, 如果覺得不夠溫暖, 可在上面加一層毛毯。

指南二:睡前泡腳

堅持睡前用熱水泡腳15~20分鐘, 能促進足部擴張、血流加速, 同時使腦部相對減少, 能促進人快速入睡。 有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗, 它會讓人更舒適、更快地產生睡意,

還能提高睡眠品質。

俗話說:“百病從寒起, 寒從腳下生。 ”所以晚睡前泡腳, 能驅寒活絡, 對身體大有裨益。 由於足部穴位和反射區非常豐富, 因此泡腳對於特別是預防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常積極的意義。 泡腳可以舒緩心情, 當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了, 一盆熱水, 給您全身心的享受, 還能帶您更快進入夢鄉。

指南三:睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。 冬天天冷, 出汗不多, 水分的迴圈比較少, 與夏天比, 相對來說小便要多一些。 睡覺的過程中如果經常起來解手, 會打斷睡眠, 有些人可能需要一段時間才能再次入睡。 並且被窩內外的溫差比較大, 上洗手間的時候也容易著涼。 建議晚上七八時以後水要少喝一些,

尤其是腎功能相對比較差的人。

指南四:喝小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺, 它能夠抑制中樞興奮度, 產生一定的困倦感。 同時, 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素, 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富, 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意, 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外, 仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。 此外, 色氨酸會借著碳水化合物、白質的組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中, 給你一個安穩的睡眠。

指南五:吃核桃

核桃含相當多的褪黑激素, 能夠幫助你入眠。

褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。 白天, 人腦會分泌少量這種物質, 而到了晚上則會分泌得更多。 夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。 可隨著年齡增長, 許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱, 這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。

需要注意的是, 核桃含脂肪較多, 如果睡前吃太多, 反而會影響睡眠。 最好只吃一把核桃, 或者喝一碗用核桃粉和粉調成的糊。

指南六:減少光線

睡覺與一種叫褪黑素的激素有關, 冬天下午五六時就天黑, 光線減少, 人體的褪黑素分泌增加, 因此有想睡覺的感覺。 相比夏天天亮得早, 因為有光的抑制, 醒來之後想繼續入睡也比較困難。 江帆表示, 農村天黑以後的環境非常適合睡覺,

城市還有很多光源, 一個好的睡眠環境就要儘量減少光的影響。 另外, 冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。

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