練習瑜伽還有瘦手臂的功效哦， 如何練習瘦手臂瑜伽呢?大家可以跟著我們的瘦手臂瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瘦手臂瑜伽視頻教程進行簡單的練習， 那麼， 瘦手臂瑜伽應該如何練習呢?
天線式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習天線式可以説明我們很好的鍛煉手臂， 堅持練習就會有好的瘦手臂的作用。
天線式
做法
天線式也是一組非常簡單的瘦手臂瑜伽， 堅持這一式的練習可以使我們的手臂更加纖細， 讓我們徹底告別蝴蝶袖。
跪坐姿， 雙手合十放于向前，
將我們的手臂向外舒展， 掌心保持相對的狀態， 頭部儘量向後仰， 身體也向後仰， 練習的過程中要注意保持身體平衡。
雙手握拳， 繼續往後伸展， 上身繼續往後傾， 做伸懶腰的動作。
雙手放在我們的後背， 將兩手相握， 保持端坐的狀態， 放鬆身體， 將我們的身體擺正即可。
上身往前傾， 頭部低下， 儘量使頭頂貼地， 雙手指向天花板。
側板式
做法
側板式的練習對瘦手臂有很好的幫助， 堅持練習側板式可以幫助沒完塑造纖細的手臂線條。 來瞭解一下吧!
以山式站立。 身體向前彎曲， 把雙手放在地面上， 雙腿向後60到75釐米， 就好像你正在練習下犬式。
整個身體向右傾斜， 僅靠右手和右腳保持平衡。 右腳外側應該牢牢地放在地面上。
呼氣， 彎曲左腿， 身體稍向前， 用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。 垂直向上拉伸左臂和左腿。 在這個體式上保持平衡20到30秒， 雙臂、雙腿繃直， 深長地呼吸。
鬆開腳趾， 把左腳再次放在右腳上， 左手放在左臀部上。
呼氣， 把身體朝左傾斜， 僅靠左手和左腳保持身體平衡。 在這一側按照上面的技巧重複上述體式， 保持同樣的時間。
老鷹手式
做法
採盤腿坐姿， 脊椎打直， 掌心相向， 雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
保持手臂伸直， 將右手手肘交疊在左手手肘上方， 呈現X形。
雙手手肘彎曲，
俯臥式
針對部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。
臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。
使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。
儘量使我們的肚子收緊， 也保持我們的腿部肌肉收緊的狀態， 保持姿勢數秒的時間， 俯臥的姿勢， 反方向重複這一式。
