失眠是困擾老年人生活的難題之一， 主要表現為入睡困難、深睡眠時間減少、易醒、早醒。 人老病多老年人各器官功能減退多患有呼吸系統、消化系統、血液循環系統的疾病， 疾病本身或者伴有的症狀可影響睡眠。 如心腦血管疾病， 可使腦部血流量減少， 引起腦代謝失調而產生失眠。 又如老年人常有抑鬱狀態及抑鬱傾向也可導致失眠症狀。 除此之外， 還有其他的原因， 我們就不詳細介紹了， 如果長期睡眠不好， 建議到醫院就診。 今天我們要講的是， 如何改善老年人睡眠不好的毛病！
1睡前泡腳放鬆下
如果晚上睡眠不好， 可以用熱水泡泡腳， 或者是喝杯熱牛奶， 都能起到幫助睡眠的作用。 睡覺前泡腳還能起到緩解疲勞的作用。
2睡前一杯牛奶， 快速入眠
牛奶中含有抑制神經興奮的某種因數， 喝牛奶可以幫助凝神靜氣。 在睡覺前喝一杯牛奶， 有助於快速入眠， 改善睡眠品質。
3睡前洗個溫水澡， 緩解情緒
洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。 我們知道， 水的溫度對於人的情緒和精神狀態有不同的作用。 比如， 低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水準， 高於體溫的熱水可以促進血液迴圈， 提高新陳代謝的速率， 而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定， 起到穩定情緒的作用。
4調好生物鐘， 規律睡眠
應建立有規律性的睡眠， 調理好自己的生物鐘， 每日按時睡覺， 按時起床， 如果有條件的話， 可以每天中午都進行半個小時的午覺， 如果養成了良好的睡眠規律， 大腦就更容易進入睡眠週期。
5合理飲食， 改善睡眠
合理飲食， 多食一些有助睡眠的食物， 每天喝蜂蜜牛奶， 改善睡眠的同時增強身體免疫力， 降低患病幾率。
6心態平靜， 睡眠更好
睡前不要過於興奮， 也不要帶有情緒， 保持心平氣和的心態去休息。 心態好自然休息的好， 心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一， 久而久之會造成精神萎靡， 全身酸痛。
