睡眠對於人們來說至關重要,
對各項機能都走向衰弱的老年人來說,
更是重要。
那麼老年人睡覺應該注意什麼呢?
天氣寒冷,
有些老人習慣穿著三層保暖甚至毛衣睡覺,
尤其是午睡,
其實這樣做很不利於健康。
人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態,
心臟跳動次數減少,
肌肉的反射運動和緊張減弱,
此時脫衣而眠,
可很快消除疲勞,
使身體的各器官都得到很好的休息。
如果和衣而睡,
不但會越睡越累,
還容易引起感冒。
由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質,
若和衣而眠,
無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。
衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液迴圈,
造成體表熱量減少,
即使蓋上厚被子,
也會感到冷,
容易感冒。
據有關專家說,
老人睡覺,
相對於睡眠時間來講,
睡眠品質更為重要。
室溫最好控制在20攝氏度左右,
濕度以60%左右為佳。
儘量減少光線干擾,
午睡時拉好窗簾。
保持空氣流通,
門窗具體打開到什麼程度,
要根據個人情況來定。
如果怕冷,
可以把臥室窗關上,
把臥室的門和客廳的窗打開,
通過這種方式使室內空氣保持流通。
穿合適的睡衣,
睡衣崇尚舒適,
以無拘無束、寬柔自如為宜,
面料以自然織物為主,
如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質料子為佳。
晚飯不要喝太多湯,
在晚上七八點以後水也少喝一些,
尤其是腎功能相對比較差的老人,
睡覺的過程中如果需要起來解手,
就打斷了睡眠。
另外冬天睡覺之前,
用熱水泡泡腳,
能加快血液迴圈,
有助於快速進入睡眠,
並提高睡眠品質。