早上起床渾身沒勁， 到了下午就無精打采、昏昏欲睡？“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。 工作累了趴桌子上睡一會兒， 做完家務立刻癱在沙發上， 週末索性倒頭睡上一整天……殊不知， 這些休息方式可能讓你更疲憊。 其實， 一些常見的疲勞可以通過簡單易行的小動作得到緩解。 教你7個緩解疲勞的動作， 久坐族們趕快試試吧！
中醫如何治療疲勞？
現代中醫認為， 疲勞為一個病名， 有其病因病機， 是臨床上常見病、多發病， 是必須重視的新病種， 歸於亞健康範疇， 涉及五臟六腑， 主要以脾、肝、腎為主。 可以通過中醫辨證組方調治，
疲勞為元氣耗傷之虛證與心理變化（或不暢）雙重因素所致。 治療上不僅要補虛扶正， 也應祛疲安神。 一方面， 補虛固元， 滋養機體， 虛得補， 正則旺， 疲勞自除；另一方面， 調暢心志， 舒心暢意， 神得安， 心則寧， 疲勞可消。
1、從脾治
脾傷疲勞證多因饑飽失常， 酒食過度， 或憂愁思慮過多， 或工作繁重雜亂， 應酬頻繁， 形體勞役所致。 青少年則可因用腦過度， 思慮傷脾所致。 本證因脾傷中虧， 肢體乏養。 可見怠惰嗜臥， 四肢乏力不收， 大便泄瀉， 懶於言語， 惡食納少， 舌苔薄白膩， 或厚膩， 或舌質偏淡， 脈緩而大或浮， 或細， 或濡諸症。
西洋參或黨參、炒白術、茯苓、炙黃芪、山藥、砂仁、青皮、陳皮、木香、雞內金、萊菔子、紫蘇梗、藿香、甘草等。
2、從肝治
肝傷疲勞證多因酒食應酬過多， 或工作壓力大， 或喜怒不節， 謀慮過度， 或疲勞過度， 情緒心理的改變超過肝的調節能力所致。 正如《素問·六節藏象論》篇雲：“肝者罷極之本”， 明確指出肝臟功能失調是產生疲勞的重要原因。 肝藏血， 主疏泄， 肝能藏魂， 魂與神密切相關， 可影響心理活動， 神經活動過度會影響肝， 從而降低肌肉活動能力。 肝主筋， 筋是連屬關節， “諸筋者是屬於節。 ”筋是肌肉發力引起肌體運動， “筋， 肉動也。
本證因肝傷陰虧， 肢體不濡， 可見疲倦乏力， 肢軟少動， 運動減少， 或有低熱口幹， 五心煩熱， 或目赤易怒等， 舌質偏紅或苔薄少， 脈細弦或滑。 養肝是消除疲勞及養生的最佳選擇。 生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參、茯苓、澤瀉、酸棗仁、柴胡、赤芍、紅花、炙甘草等。 方中生地黃、枸杞子、山茱萸、玄參滋陰養肝；茯苓、澤瀉祛濕健脾養肝， 並取茯苓生肝化濕之功， 澤瀉利水泄熱之效；酸棗仁養陰安神；柴胡舒肝氣， 為引經藥；赤芍、紅花活血柔肝， 取紅花養血柔肝， 赤芍涼血軟肝；炙甘草甘平調補， 緩和藥性， 調和諸藥。 若酒傷者， 增葛花、枳木具子解酒醒脾。 諸藥共奏養陰柔肝， 祛疲醒神之功。
3、從心治
心傷疲勞證多因謀慮過度， 工作壓力大、節奏快， 噪音或緊張所致。
4、從腎治
腎傷疲勞證多因素體稟受不足或久勞久病， 身心疲憊所致。 本證因腎傷陰虧， 肢體無養， 可見肢體酸懶、耳鳴、精神昏憒、 記憶力減退、或有腰膝酸軟， 足跟酸痛。 舌質偏淡、苔薄少或光紅無苔，
7個動作緩解身體疲勞
1、眼睛酸痛
應對方法：打個哈欠
用眼時間過長， 眼睛就會乾澀、疼痛， 打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液， 濕潤眼睛， 緩解因乾澀而引發的各種不適。 打完哈欠後， 還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液迴圈、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。
2、腰酸背痛
應對方法：伸個懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液迴圈，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。
3、犯困
應對方法：揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
4、肩頸緊張
應對方法：繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。
5、大腦疲勞
應對方法：深呼吸
大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
6、雙腿脹痛
應對方法：平躺舉腿
走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
7、胸悶
應對方法：做擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。
還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液迴圈、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。2、腰酸背痛
應對方法：伸個懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液迴圈，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。
3、犯困
應對方法：揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
4、肩頸緊張
應對方法：繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。
5、大腦疲勞
應對方法：深呼吸
大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
6、雙腿脹痛
應對方法：平躺舉腿
走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
7、胸悶
應對方法：做擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。
