養生之道網導讀：瑜伽不僅可以保持女人們的完美身材還可以提升女人們的氣質。 那麼， 想要想要練出美美氣質如何做呢?體育健身指南教你氣質瑜伽練習法。
瑜伽健身小竅門1、
對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
瑜伽健身小竅門2、
暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作，
瑜伽健身小竅門3、
練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。
瑜伽健身小竅門4、
練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。
瑜伽健身小竅門5、
最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來攤屍式大休息。
瑜伽健身小竅門6、
瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時，
Ａ6式瑜伽讓你朝氣蓬勃
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上， 臀骨往地面壓， 拉伸脊髓直至頭頂。 (如果覺得姿勢不舒服， 可以坐在枕頭或者毯子上)做這個伸展動作的時候， 要保持臀骨著地。
把左手放在右膝蓋上， 吸氣， 然後伸展脊骨。 接著呼氣， 同時扭動腰部， 身體向右轉。 做一閃呼吸， 身體轉回正面。 (a)轉換方向， 重複動作。
右手在地面上滑動， 伸展左臂過頭頂。 吸氣， 左手手指伸向天花板。 接著呼氣， 同時左手向右伸展， 拉伸左邊身體。 如果你覺得左邊臀骨離開地面， 左臂就不必伸得太遠。 (b)呼吸一次， 轉換方向重複動作。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地， 支撐起身體。 手腕要在肩膀的正下方， 膝蓋要在臀部正下方。 伸展脊骨，
深深地吸入一口氣， 然後彎曲背部伸向天花板， 使身體拱起來像一隻發怒的貓， 下巴往裡收。 下一次吸氣時， 弓起背部， 放鬆小腹向地面方向伸展， 抬起臀骨和鎖骨， 頭部向上， 雙眼凝視天花板。 重複動作三次。
3、小狗式拉伸
回復到上一個動作四肢著地的姿勢。
(a)手掌及手指往地面壓， 彎曲腳趾， 抬起臀部及背部。 保持雙膝輕微彎曲， 然後擺動你的“尾巴”(脊尾骨)。
(b)接著放下左腳跟著地， 伸直那左腿。 呼吸一次， 然後重新彎曲左腿， 伸直右腿。
4、馬步
回復到四肢著地的姿勢， 右腳往前跨出一大步， 腳趾跟手指並排， 右膝蓋在腳趾的正上方。 然後， 左腿向後滑動， 讓膝蓋放在地上。 保持脊骨挺直，
5、跨步伸展
抬起一條腿向前邁開， 往天花板方向抬升臀部， 雙手靠後一點， 讓前面那條腿儘量伸直。 接著， 把後面那只腳的腳後跟往後面壓， 腳趾可以稍微轉向側面。
儘量保持雙腿伸直， 臀部繼續向天花板方向抬升， 放鬆上身彎向前面的那條腿。 呼吸， 然後換一側身體重複動作一次。
6、三角形伸展
右腳往前邁一大步， 把右手放在右腳踝或者小腿骨上， 左手放在左邊肋骨處。 把身體往左側打開， 讓雙肩成一直線並且左肩在右肩上方。 把左腳腳趾轉向前方， 右腳腳趾指向右側。
如果你覺得不平衡， 抬起左臂伸向天花板，
結束動作
靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸。 然後微笑――這是最後是“口部瑜伽”， 讓你的容顏和心情都亮麗起來。
經過練習之後， 你會感覺全身充滿活力， 讓無精打采見鬼去把!!讓瑜伽帶給你的這種活力開始這美好的一天把!
總結：瑜伽是體育健身中很重要的健身項目， 男女老少皆宜， 並且效果顯著。 瑜伽可以很好的保持人們的活力。 以上小編盤點的瑜伽指南來學習下吧。
