產後瘦身的正確時機 產後如何瘦身好

生完娃後， 身邊的姐妹們都忙於瘦身減肥， 看著自己的小肉腰， 恨不得馬上收起來， 可又木有動力減肥！到底有沒有不用太花力氣就能瘦身的減肥方法？下面我們一起來看看。

產後瘦身的正確時機

1、自然產的媽媽：坐月子後， 約產後的一至二個月左右， 若身體復原狀況良好， 即可開始施行減肥；洪美瑱老師建議， 產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動， 如：骨盆腔底的肌肉收縮， 可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定， 必須等手術完的24小時、排氣之後， 才可以下床走路，

或做些輕微的活動， 至於何時才是減肥的好時機， 最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後， 再開始實行。

產後如何瘦身好

餐前喝水法

平時多喝水的好處有很多， 除了促進血液迴圈， 還有助營養的代謝和體內毒素的排出， 增強肝臟與腎臟活力。 餐前喝水更能縮小胃口， 平時吃10分飽的食物， 餐前喝杯水增加了飽腹感， 相對就減少了食物的攝入量， 長時間堅持， 就能悄悄瘦下來。 當然水也不是喝越多越好， 飯前可以喝100-200毫升， 一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

早餐前喝點水， 還能加速腸胃的蠕動， 把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外。 喝點水就能消除小肚腩， 這方法夠懶吧！

更換烹飪油法

烹飪油包括植物油和動物油，

是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。 植物油相較動物油， 富含不飽和脂肪酸和維生素E， 而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同， 各具營養特點。 想瘦身的媽咪， 在平時應以植物油代替動物油， 並經常更換植物油的種類， 但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。

慢食法

美味的佳餚請細嚼慢嚥， 食物到口要咀嚼大約20下， 每餐時間控制在20-30分鐘左右。 為什麼說細嚼慢嚥可以減肥呢？這是因為身體的飽腹感是慢慢增加的， 吃得慢一點， 可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的“吃飽了”的信號， 可降低食欲， 無形中你的食量就會變小了。

高品質睡眠法

一般人可能認為睡眠少有助減輕更多的體重， 因為人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。

但也有人因為睡眠不足， 體內的瘦素分泌會減少， 食欲反而會增加。 這是愛睡懶覺者的福音嗎？也倒不是。 睡眠有6個小時以上的不容易在產後增加體重。 一般來說， 那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產後體重不易恢復到產前的重量。