四十多歲的女性已經到了更年期， 這是女性較為特殊的時期之一。 在這個階段裡應該怎麼吃呢？今天， 就來為大家介紹一下四十多歲的女性應該要吃些什麼食物最好， 以及不能少的營養元素都有哪些， 快來一起看看吧。
補鈣。 中年女性對鈣的吸收能力差， 容易發生骨質疏鬆， 出現腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症狀， 因此應注意補鈣， 可多喝牛奶， 多吃豆腐等含鈣豐富的食物， 預防骨質疏鬆。
保持適量蛋白質。 蛋白質是人體生命活動的基礎物質。 是人體組織的重要成分， 如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質的衍生物。
限制脂肪。 限制脂肪的攝入對防病健美是必要的， 特別要限制食用動物脂肪， 植物脂肪的量也不宜太多。 一個要點是少吃肉類， 尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物， 多吃各種魚類。
適當限制糖類。 有些人有嗜糖的習慣， 或者飯量大的習慣， 到中年以後要加以限制。 因為吃糖過多， 不僅容易肥胖， 而且由於中年後胰腺功能減退， 如食含糖食物過多， 就會增加胰腺的負擔， 易引起糖尿病。 因而除日常供應的碳水化合物外，
低熱量。 中年女性四兩米飯即可滿足身體的每日需要量。 另外， 可多吃些蔬菜、水果， 可以增加食物中的纖維素， 既增加飽腹感又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發生。
接下來， 具體看看有哪些食物適合四十多歲的女性吃吧。
四十多歲的女性吃什麼好
捲心菜、胡蘿蔔。 四十歲以後， 眼睛變得沒有以前好使了， 可以試著多吃捲心菜和胡蘿蔔， 這兩樣食物對保護視力很有好處。 捲心菜富含對眼睛極為有益的葉黃素和玉米黃素， 能保護視力。 胡蘿蔔含有的胡蘿蔔素等也能緩解視力疲勞， 補充眼睛所需的營養素。
麥片。 一項英國研究顯示， 吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精製食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。
茄子。 含有多種維生素， 特別是紫茄中含有較多的維生素P， 能增強細胞黏著性， 提高微血管彈性。 醫學研究表明， 茄子能降低膽固醇， 還能防止高脂血症引起的血管損害， 可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
深海魚。 Ω-3脂肪酸在我們進入40歲以後， 對身體健康起到的最重要的作用變為提高雌性激素分泌。 同時， 它還能增強腦功能、預防視力減退。 每週吃2-3次深海魚， 如鯡魚、鮭魚、三文魚等， 可以防止老年癡呆症， 預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生，
核桃。 不要吃炸薯條， 而是享用一袋堅果。 核桃富含歐米伽-3脂肪酸， 這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。
香菇。 具有消食、去脂、降壓等功效。 其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動， 防止便秘， 減少腸道對膽固醇的吸收。 香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質， 能促進膽固醇分解。 常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
四十多歲的女性不僅要吃的好， 還要保持樂觀開朗的心情哦。
