腰部是最容易長贅肉的部位， 也是最難減的部位， 腰部長贅肉對於追求完美身材的女人來說， 這可是一大敗筆， 因此她們總想要減掉腰部贅肉。 小編建議常做運動， 努力消耗脂肪， 達到瘦腰的目的。 那麼女人腰太粗怎麼瘦？女人腰粗有哪些原因呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
女人腰太粗怎麼瘦？
1、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下，
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 手腳在水中運動時， 你一定能感受到強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。
游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間， 可見游泳是理想的減肥方法。
很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游，
建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 並且要堅持每周遊4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰減肚子， 蝶泳和仰泳最合適。 游蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似擴胸運動， 因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。 同時蝶泳以腰部來牽動身體， 長期遊這種姿勢， 可以幫助消除腰部的贅肉， 塑造腰部的優美線條。 仰泳時背闊肌用力較多， 可以舒展背部的肌肉。
對於久坐辦公室的白領一族來說， 仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。 此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，
2、跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞， 因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。 30~40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡， 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 而且現在正值寒冷冬季， 跳繩運動能助你提高免疫力， 抵抗嚴寒。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部， 但你如果稍微改變一下鍛煉方式， 效果會更好。 例如用變速或者花式跳繩， 向前或者向後跳， 同時速度可以時快時慢轉換， 都能讓腰腹部更多用力。
此外， 用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化， 也能增加腹部的鍛煉量。
要起到減肥的效果， 增加跳繩的阻力效果會更大， 而方法就是繩子的重量， 它可以提高肌肉運動的效果。 繩子越重， 鍛煉的效果就越好。 繩子或者把手的重量越大， 揮動時就越困難。 此外， 你也可以才用負重跳繩的方法， 在腳踝綁個沙袋， 或者穿負重服裝。
女人腰粗有哪些原因？
1、姿勢不良
肚子上一圈一圈老是減不下來， 問題也許不在於飲食出錯， 而是你的坐姿不正確所致。
2、迴圈不好
肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的迴圈， 讓你大腹便便。
3、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部， 一旦出現了就難以消除，
4、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公， 沒時間運動而變成大腹婆， 但一想到要起身動動， 又嫌這裡酸那裡痛， 快別再找藉口摧毀你的身材。
5、緊張壓力
歸咎大肥肚的兇手， 來自于上班族因為緊張壓力和超時工作， 加上缺乏運動、飲食不正常， 影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化， 肚子當然也就日益壯大了。
6、活動力差
運動就會瘦？那可不見得， 因為運動要達到一定的強度才會有效， 想要知道自己運動強度是否足夠， 最簡單的方法， 是看你有沒有達到呼吸急促的狀態， 感覺到自己很喘了， 才叫做運動。
