減肥是先減水分還是先減脂肪？它們又有什麼區別呢？

我們很多時候為什麼減肥總是減不下來呢， 這個肯定是和我們減肥的方法有很大的關係的， 因為我們沒有那麼的瞭解減肥到底是什麼?我們減肥減的是什麼?僅僅是體重嗎?看了這篇文章或許你會發現自己以為的或許是錯的哦。

減水分和脂肪的區別

減脂肪才是真正意義上的減肥， 皮膚也不會變化。 減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。 減水分帶來的可能只是短期內體重的減少， 長期下去會反彈， 體型變化不大， 且減水分皮膚會變化， 皮膚缺水的表現 可能還會出現大便幹、口乾等症狀。

另外， 減脂肪並不一定會帶來體重的明顯變化， 而是體型的變化， 變得更加勻稱和健美。

減肥先減水分還是脂肪

當然是脂肪， 減肥在於減脂肪。 減肥可不等於減重， 建水可能減重了， 但減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。 體重的考量實際意義不大， 影響外形的是你的體積不是你的重量。 由於脂肪密度很小， 而肌肉密度很大， 而人的體重大部分來自於肌肉的重量。 減肥是脂肪減少， 而減重則是肌肉減少， 兩者不是一回事。 這就好比， 兩個人體重一樣， 體型卻差別很大。 真正健康有效的減肥應該以減脂為目標， 並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化， 從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

減脂不一定要減重

同樣是減肥， 有些人減肥後明明瘦了很多但體重卻下降不明顯， 為什麼呢?這是因為脂肪本身重量很輕。 想想煮菜時， 油脂滴在水上後是浮在水面而不是沉在水底， 這就說明油脂比水分輕得多。 當體內脂肪減少後， 稱體重時， 會發現體重下降並不會很多， 是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。 所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化， 減脂不一定非要減重哦~

減肥後怎樣知道自己減的是水分還是脂肪

用可以測脂肪含量的電子稱。 而在沒有脂肪稱的情況下怎樣才能知道自己減的是水份還是脂肪呢?喝大量水後你就會知道是不是減了水分又重回去了， 因為只是減水分的話，

喝水很快就會反彈回去的。 減肥的目的是擁有健美的體型， 圍度和體脂是檢驗減肥效果最有效的判斷。 測量圍度的方法很簡單， 你只需要一把皮尺， 每隔3-5天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化， 通常一個減肥週期(6個星期)， 你就會看到一個明確的圍度改變， 你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。 而體脂測試可以幫助你瞭解你身體內的脂肪究竟占多大比例。 只有體脂減少了， 你的身材才會變得等苗條。 水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。 通常， 男性的體內脂肪水準為12-20%， 女性為18-25%。

怎樣減脂肪而不是減水分

要想縮小圍度， 那麼必須減去多餘的脂肪。 減脂核心是要進行有氧運動和控制飲食。 減肥需要長期堅持，

必須健康， 而且要調整出一個可以長期堅持的飲食習慣， 和運動習慣。 這樣才能減肥成功並且不會反彈。 像節食減肥、吃減肥藥等極端不科學的方式， 不建議採用， 而且這種減的也只是水分， 對脂肪燃燒並無作用哦。

四種最有利於減脂的運動

一、騎自行車

即使節奏輕緩， 騎車每小時也能消耗400卡路里。 騎車鍛煉到的地方是心臟， 腰腹， 小腿和屁股。 由於騎車是“懸浮”運動， 身體不會與地面產生衝擊， 只要調節好扶把和鞍座的位置， 就不必擔心損傷關節， 受傷幾率也很小。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大， 對瘦身絕對有效， 每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。 跑步鍛煉全身， 對心血管尤其有益， 且鍛煉背部肌肉，

增強腹肌， 緊實小腿和臀部肌肉。

三、拳擊

對於工作壓力大的人， 拳擊是下班後最棒的運動。 拳擊鍛煉手臂， 膝蓋， 腰腹和小腿。 對著沙袋打一個小時， 消耗的熱量高達800卡路里。

四、跳繩

跳繩不受場地控制， 在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。 在瘦身方面， 跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。 跳繩一個小時， 全身消耗的能量高達850卡路里。

很多人減肥都是看體重的， 認為自己體重輕了自己就是瘦了， 其實這個並不是那麼的準確的， 小編倒是覺得減肥的目的不是說要減到多麼的瘦， 而是達到一個完美的體型才是減肥真正的目的， 所以大家可不要盲目減肥哦。