如果你用力儘量伸直膝蓋， 把膝蓋向後推， 就是鎖住了膝蓋。 你的膝蓋不應該超過180°。
如果你站著的時候鎖住膝蓋， 膝蓋會向後彎。 長期下來， 會導致半月板、關節軟骨損傷， 導致疼痛、嘎嘎響甚至炎症。
當你練習瑜伽， 更有必要避免鎖住膝蓋。
為什麼練習瑜伽要避免鎖住膝蓋？當你的膝蓋鎖住了， 膝蓋沒有起到作用。 想像你的身體是螺旋彈簧， 當我們休息放鬆的時候， 關節都沒有鎖住， 我們關節可以彎曲， 就像放鬆的彈簧。 當關節鎖住， 身體就變成被壓縮的彈簧， 僵硬， 沒有很大的移動空間。
膝蓋鎖住會更難給身體需要的支撐，
還有， 當膝蓋緊緊鎖住， 膝關節會阻止血液順暢流動， 很難把血液從下半身回到心臟， 這就是為什麼有些人會覺得輕微頭暈。
所有的這些身體反應變化， 意味著身體不僅僅更加容易受傷， 而且更難去完成體式， 比如平衡和拉伸。
如何避免膝蓋鎖住？
那麼， 如何避免鎖住膝蓋呢？我們來看看幾個小方法：
呼吸首先， 最重要的， 要對身體每個部位有覺知。 利用呼吸把覺知帶到身體每個部位。 讓吸氣和呼氣引導你專注向內， 內在的身體， 觀察它的變化。
從山式開始利用簡單的山式找到身體的覺知，
注意到細節
膝蓋和腳的練習比較密切。
腳趾上提、展開， 然後放回墊子上 。 腳跟下沉， 前腳掌壓實墊子， 足弓上提。
這個和大腿內旋、相互靠攏有點相似， 都需要動態啟動雙腿， 此時膝蓋是不能鎖住的。
記住你的核心肚臍內收上提找脊柱， 盆底肌向上找天花板。 這回幫助脊柱正位， 頭頂向上拉， 身體延展向上。
此時， 你應該感受到， 好像隨時可以向上跳起來， 就像放鬆的彈簧， 隨時保持著彈性。
嘗試其他體式
把這種覺知帶到其他體式當中， 試試樹式。 站立腿保持彈性， 彎曲膝蓋下沉， 然後再向上伸直， 但保持膝蓋微屈。
在三角式中， 避免把手壓在膝蓋上， 手壓在膝蓋上會把膝蓋鎖住。
相反地， 啟動核心和背部力量， 手指尖指向地面。
有些同學練習瑜伽會故意把膝蓋鎖住， 覺得這樣會顯得更加柔軟或者深入體式。 但是， 長期如此， 對關節的損傷是很大的。
無論如何， 做對你的身體感覺好的， 不要強迫自己做身體不舒服的動作。
把覺知帶到你的關節
