失眠讓人很煩惱。 有睡眠障礙的人, 如果上網通過搜尋引擎, 查找有關睡眠衛生的指導, 會看到“入睡前淋浴”或“晚餐吃得別太晚”等建議。 這些方法有助於你養成合理的作息習慣和提高睡眠品質。 雖然其中的一些方法確實有助於入睡, 但真的無法入睡的人, 還需要在生活方式方面做出一些更細微的改變。
推薦助眠小竅門1冥想
通過意向、冥想或呼吸練習來放鬆, 有助於身體進入休息狀態。 正念冥想強調專注於呼吸, 讓人把思想集中到現在;它能在多個層面上促進健康, 其中就包括改善失眠症狀。
2生物回饋
生物回饋療法是指睡眠治療專家, 把人連到一台裝置上, 失眠者在這台裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。 然後, 人們可以在入睡前訓練自己利用這種技能來放緩上述生理信號。
3多相睡眠
這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠。 有些失眠者可以早點上床睡覺, 醒來後起床做點其他的事情, 然後再躺下睡覺。 這是一種完全正常且有益的療法, 並不會對人體造成任何危害。
4挑戰不良想法
有些人躺在床上並確信如果不能很快入睡, 第二天就會發生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。 一種挑戰這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發生了幾次。
5刺激控制
在入睡前做一些具有刺激性的事情, 如鍛煉和看電視, 這些與入睡困難無關。 有睡眠障礙的人應當建立一種“上床就等於睡著了”的觀念。 上床後如果睡不著, 不妨起身做點其他事情。 這麼做的目標是增強身體與把床作為睡眠地點之間的相關性。 在某些情況下, 練習刺激控制方法的人, 可能會在頭幾周裡感覺有點睡眠不足, 因為他們不得不下床好幾次之後才能睡著。 然而, 這卻是失眠的認知行為療法的一個核心部分, 它的治療靶向是在思想和行為層面上促進睡眠。 這種療法既簡單, 又有效。
6睡眠限制
雖然聽起來有些諷刺意味,
7矛盾意象療法
失眠本不是什麼大事, 少睡幾個小時也不會對身體有什麼嚴重傷害, 可患者對失眠的恐懼、擔心和急於擺脫症狀的心理狀態則使他們焦慮不安的心情加劇,
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