五一小長假切莫晝夜顛倒 飲食出行均需留心

五一小長假馬上就要到來， 很多人已經規劃好了自己的出行或宅計畫。 但是在此提醒大家， 想要歡樂之餘， 一定要做好養生保健工作。

飲食上不宜油膩

雖然只有三天短假， 但對於忙碌的上班族而言， 這個假期同樣珍貴。 “宅家”休息也好、外出遊玩也罷， 保健養生專家提醒市民， 切記不能在飲食上放縱。 想避免消化不良， 就得管住自己的嘴， 不要吃得太多、太飽， 少吃太油膩的食物。

每逢節後最容易出現“肝火旺”的問題。 這時候人總容易昏昏欲睡， 脾氣急躁， 而且吃東西口味也特別重。 中醫提到綠色入肝，

這時候應該多補充點綠葉蔬菜。

專家建議， 如果外出遊玩或聚餐， 儘量選擇清淡型的飲食， 每餐注意葷素搭配。 油炸食物熱量很高， 要控制， 儘量吃蒸的或者水煮的。 晚餐最重要， 這時人體的新陳代謝下降， 能量消耗減少， 如果攝入的能量大於了消耗的， 就會變成脂肪囤積起來。 因此， 晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。 蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品， 用清淡少油的方式烹調， 可以放心地吃。

食療是最好的進補方法， 上班的人可以根據自己的體質適當進補， 以增強體質， 並通過合理的膳食調配來提高免疫力。 加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養， 另外可多吃些含維生素A的食物，

如動物肝臟、奶類、蛋類等， 以維持正常的視覺。 最好不要熬夜， 如果節假日的工作任務不急的話， 可以合理分配一下休息時間， 適度騰出時間休息， 緊繃的弦也要有放鬆的時候。

小長假放鬆切莫晝夜顛倒

很多人將小長假作為放縱自己的“狂歡節”， 並為自己規劃了各種通宵活動。 如朋友聚會唱歌、泡吧、追電視劇等等， 這些行為嚴重擾亂了人們的作息時間， 更有甚者夜間活動白天睡覺， 變成名符其實的黑白顛倒。 其實， 這種熬夜然後不補覺的行為十分損害人體健康， 就算睡再多也難解疲勞之感。

人們在平時規律的生活中已經形成自己固有的生物鐘， 而因為假期臨時打亂規律作息時間， 讓人們的身體很不適應， 從而出現抵抗力減弱、判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良等情況，

嚴重者還會出現食欲減退、消化不良、免疫功能下降。 有些人認為白天補覺的行為可以彌補熬夜的辛苦， 但實際上這種做法是不可行的。 這是因為睡眠是一種生物鐘現象， 定時和高品質缺一不可。 白天補覺會讓人們晚上睡不著， 從而形成不良生活習慣的惡性循環， 讓人們感到更加勞累、疲憊。

此外， 人們專門為了補覺而在床上睡一天的行為不提倡的， 這種做法不僅讓人們把大部分時間都浪費在床上， 它也同樣會改變人體的生物鐘， 一些敏感的人們還會發生難以入睡的情況。 所以假期期間， 人們應當保持良好的作息習慣， 不要刻意延長和縮短睡眠時間，

晚上睡覺不宜過晚， 早上也不宜貪睡， 應該早睡早起， 睡眠時間一般以8小時為宜。

外出旅行如何做好防護

身處旅途中的人們難免會感到疲勞， 若是抵抗力下降就給了疾病可乘之機。 所以外出遊玩的朋友們應當學會自我保護， 外出之前備齊物品， 以備不時之需。

五一假期出遊的時候， 儘量選擇一些比較乾淨， 衛生條件比較好的餐館就餐， 如果出現這種嘔吐、腹瀉、腹痛的症狀， 可以先使用一些中成藥， 比如藿香正氣口服液、保濟口服液治療一下， 飲食上還是要清淡為主。

人們若在旅途中出現“上火”表現， 如嗓子疼痛， 可早晚用淡鹽水含漱， 以清潔口腔， 減輕炎症， 預防感冒， 同時要少吃辛辣刺激的食物。 旅途中出現腹痛腹瀉多是由於進食不潔食物所致，

可服用黃連素片、藿香正氣丸等。 若症狀得不到緩解， 應儘快到就近醫院就診。 此外， 若是到野外叢林中活動， 應儘量避免皮膚大面積暴露在外；當發現被蟲子叮咬時， 應用工具將其除去， 而不能直接用手摘除或者捏碎。

五一出行， 在保健上一定要做足功夫， 才能玩得放心開心哦。