一份關於瑜伽
體式1:盤坐式
交叉雙腿面向椅子坐下， 離椅子有一腳長的距離， 腳在膝蓋的下方。 手放在臀部後方， 指尖朝著遠離身體的方向。 伸展雙臂從體側向上， 然後向前向下放在椅子上， 額頭向下置於椅子邊緣。 緩慢的吸氣， 呼氣， 伸展脊柱， 保持2到3分鐘。 然後交換雙腿， 重複這個體式。
體式2:頭到膝式
折疊兩塊毛毯讓它約2英尺寬， 1英尺長， 1英尺厚（可視你的柔韌度調整）。 坐在地板上， 一條腿伸直向前， 腳趾回勾， 曲左膝， 左腿儘量向下貼于地板， 左腳腳後跟置於會陰， 腳掌抵於右大腿內側， 把折疊的毯子放在膝蓋或腳踝處（取決於你的柔軟程度）。
體式3:支撐的橋式
折疊2到3塊毯子到2英尺長， 6到8英寸寬， 3到6英寸厚。 躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上， 頭和肩膀放在地板上。 將腳平放在地板上， 雙腳與臀部同寬。 保持2到5分鐘， 緩慢深長的呼吸。
體式4:腿靠牆式
折疊2到3塊毯子， 2英尺長， 6到8英寸寬， 6英寸厚。 離牆2英寸寬平行放置。 坐在毯子正中， 左側面對牆壁， 曲膝， 腳放於地板上， 同時右肩向下， 伸直雙腿， 旋轉臀部， 讓雙腿後側貼牆。 快速的讓臀部向內。 現在軀幹與牆面垂直，
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