吃飯狼吞虎嚥、興致高時嗓門高八度， 這些對年輕人再平常不過的事情， 對老人來說卻暗藏風險。 隨著年齡增大， 骨骼變“松”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”， 生活中一些不經意的小動作， 都可能成為老人的安全陷阱。 下面這些動作老人一定要小心：
老人日常需留心8個動作
1、避免用力排便
老人用力排便時， 會導致腹內壓、血壓升高， 增加腦出血的風險， 此時心臟的負擔也會加大， 容易誘發心梗。 專家提醒， 如果有便秘症狀， 應多吃富含纖維的果蔬， 養成按時排便的習慣， 或借助藥物排便， 切忌過度用力。
警惕人群：冠心病、高血壓患者。
2、起床太猛傷血管
老人起床過猛可能造成血壓升高， 發生暫時性暈厥甚至腦出血。 專家提醒， 老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則， 醒後可靜臥3分鐘， 慢起身在床上坐3分鐘， 放下雙腳在床邊坐3分鐘， 然後再下床慢慢活動。
警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。
3、狼吞虎嚥傷心傷胃
不少老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣， 三口兩口一碗飯就“扒拉”完了。 但是年紀大了， 吃飯的速度可得降下來。 專家提醒， 老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人， 吃飯過快一來不利消化， 還容易噎著， 對食管造成損傷。 二是容易給心臟帶來過大負擔。
警惕人群：消化系統、心臟病患者。
4、嗓門大血壓升高
老人說話聲音每提高一次，
警惕人群：高血壓患者。
5、上樓梯寧慢勿快
人上了年紀， 不僅肌肉骨骼衰老， 神經系統也退化。 比如上一個20釐米的臺階， 老人的腳很可能並沒抬那麼高， 但負責指揮運動的神經系統會出現“滯後”， 這時就很容易發生摔傷了。 專家提醒， 老人走樓梯， 最好側著身子、扶著扶手， 寧慢勿快， 等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。
警惕人群：骨質疏鬆、神經系統疾病患者。
6、儘量少彎腰
所有過度彎屈的動作都不適合老人。
警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。
7、提重物量力而行
老人的肌肉和骨骼功能都會減弱， 因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。 專家提醒， 老人不但要在生活中減少負重， 比如提重物、搬家具。 在鍛煉時也要量力而行， 用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。 尤其是骨質疏鬆患者， 扛重物或舉過重的啞鈴， 容易導致骨折。
警惕人群：骨質疏鬆患者。
8、避免猛回頭防暈倒
老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆， 突然轉脖子會壓迫頸動脈， 影響腦供血， 導致昏厥。 轉脖子的時候如果把握不好平衡， 也非常容易跌倒。 專家提醒， 老人運動頸部， 可以將頭向前後左右四個方向擺動， 但幅度不宜太大。 老人平時忌諱猛回頭， 比如走在路上， 聽到有人在後面叫自己時， 一定要慢慢回頭。
警惕人群：腦血管疾病患者， 平衡能力較差者。
