您的位置:首頁>正文

產後瘦身有四大法寶 瘦身誤區不要犯了

想要產後還有好身材, 孕媽在孕前最好維持標準體重, 這樣產後才能輕鬆瘦身, 初次懷孕整個孕期平均增加12-15公斤即可。 下面我們看看產後瘦身有哪些方法?

產後瘦身有四大法寶

營養均衡:坐月子期間飲食要保證媽媽的營養攝入充足, 可以低脂肪、高蛋白質的食物為主, 同時補充豐富的維生素和礦物質, 多吃綠葉蔬菜、穀物雜糧、去皮的雞肉、牛肉、瘦肉、海參等。 含糖飲料、油炸食物、巧克力、奶油蛋糕要儘量避免食用。

另外, 新媽還可以吃一些月子料理和藥膳, 這樣可以恢復器官功能, 排出體內過多的水分,

消腫減重。

調整飲食時間:將早中晚三餐分成四餐, 以少食多餐為原則, 進食總量不要變。 進食本身就是一個消耗熱量的過程, 還能促進消化, 所以少食多餐可以幫助瘦身哦!

注意:早餐要豐富;午飯8分飽;下午再吃個點心;晚上吃少一些, 睡前4小時不要吃任何東西。

堅持母乳餵養:母乳充足的話建議可以哺乳到寶寶2歲, 不僅可以有效迅速瘦身, 還額可以預防乳腺癌和卵巢癌的發生哦!

溫馨提示:對於減肥瘦身, 寶媽要樹立正確的瘦身觀念, 在減重前瞭解自己的身體狀況, 在檢測體重情況。

運動減肥:順產後1個月、剖宮產後2個月便可以開始運動了, 可以先從散步開始, 然後慢慢過渡到中強度運動, 例如瑜伽、快走等。

產後瘦身誤區

哺乳期間不宜針灸減肥

正打算通過針灸減肥的新媽媽們要注意了, 應該在給孩子戒奶以後再嘗試這種方法減肥, 因為針灸減肥往往都需要配合飲食進行調理, 比如在這段時間內需要用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉, 但是這樣做對那些還處於哺乳期的女性來說, 很可能會影響到乳汁裡面的營養成分的含量, 所以這種減肥方法最好是等孩子戒奶以後再開始進行。

產婦減肥不宜喝茶

產後減肥最好是不要喝茶, 這主要是因為茶葉中都含有一定量的鞣酸, 它可以與食物中的鐵結合在一起, 影響身體腸道對鐵的吸收的效果, 從而引起產後媽媽貧血。 茶水的濃度越大, 鞣酸的含量也就會越高, 對鐵的吸收的影響也就會越嚴重。

產婦分娩以後一般體力的消耗都是很大的, 氣血雙虛的時候, 產後應多多的臥床休息, 以方便快速的體力恢復。

另外, 茶葉中還含有一定量的咖啡因, 產後媽媽在飲用茶水後, 會變得精神振奮, 不容易入睡, 這樣也會影響產婦的休息和體力的恢復, 同時茶內的咖啡因還可以通過乳汁進入到嬰兒的體內, 這樣就很容易讓嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭的現象, 所以產婦最好還是不要喝茶了。

產後減肥最忌束腰

很多年輕母親特別關注自己產後的體形的變化, 而且大部分都認為如果是在產後束緊腹部, 有助於幫助快速的恢復自己的體形, 殊不知這也做很可能會給她們的身體帶來一些不必要的麻煩。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示