5個生活習慣預防腦卒中

5個生活習慣預防腦卒中

1、緩慢起床

早晨醒來不要急於起床， 先在床上仰臥， 活動一下四肢和頭頸部， 使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力， 以適應起床時的體位變化， 避免引起頭暈。 然後慢慢坐起， 稍活動幾次上肢， 再下床活動， 這樣血壓不會有大的波動。

2、飲水一杯

漱口後飲白開水一杯， 既有沖洗胃腸的作用， 又可稀釋血液， 降低血液黏稠度， 通暢血液迴圈， 降低血壓。

3、當心晨練

高血壓患者不宜做跑步、登山等激烈運動， 只宜散步、做柔軟體操、打太極拳， 可增強血管的舒縮能力， 緩解全身中小動脈的緊張，

利於降壓。 天氣越來越好了， 早上出門鍛煉的人多起來了， 有高血壓的人千萬小心， 不要立即做劇烈運動。

4、耐心排便

切忌排便急躁、屏氣用力， 那樣有誘發腦出血的危險。 要坐便， 這樣可持久， 蹲位易疲勞。 如有習慣性便秘， 要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物， 可用些緩瀉藥， 克服排便困難。

5、溫水洗漱

過熱、過涼的水都會刺激皮膚， 引起周圍血管的舒縮， 進而影響血壓， 用溫水洗臉漱口最為適宜。

腦卒中並非一過性疾病， 即使康復了也有再發的風險。 專家指出， 腦卒中的再發風險比從未發病的要高很多， 而且再發的病情往往更加嚴重， 預防腦卒中再發十分重要。

這些食物能預防腦卒中

1、大蒜

近年大量實驗研究和臨床試驗發現，

大蒜具有抗血小板凝聚、降低血液黏稠度、擴張血管等作用， 從而可在一定程度上預防卒中。 這是因為它含有蒜氨酸和蒜酶這兩種物質， 遇空氣後會結合產生大蒜素， 從而發揮上述作用。 但它遇熱時會很快失活， 所以吃生蒜要比熟蒜效果好。 最好將大蒜搗碎成泥， 並且先放10~15分鐘， 讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結合產生大蒜素後再食用。 家裡用生蒜拌涼菜， 吃餃子時候用醋和少量芝麻油調的蒜泥都是很健康的吃法。 每頓飯可以吃3瓣以上， 至少堅持三個月以上。 若畏生蒜辣， 可將生蒜蘸醋吃。

2、土豆

土豆富含鉀元素和維生素C， 所以， 其作用和香蕉類似。 中醫認為， 土豆具有和中養胃、健脾利濕、降糖降脂、寬腸通便的作用，

每天吃一次土豆約50克， 可使中風機會下降32%。

3、牛奶

牛奶除含有利於人體吸收的多種營養物質外， 還含有一種名為“吡咯喹苯醌”的營養物質， 這種物質對腦神經起著保護的重要作用。 因此， 每天喝牛奶對防治腦中風大有益處。

4、葛根粉

葛根含黃酮類物質， 能擴張腦血管， 改善腦血液迴圈。 可將葛根磨粉曬乾， 每天晨起取乾粉50克煮成羹， 或用葛根150克與粳米100克煮成粥（先煮葛根， 取濾液與粳米同煮）。 堅持食用至少3個月。

5、香蕉

香蕉可潤腸通便， 能避免用力排便引起的腦血管意外。 每天吃4支香蕉， 能抗腦動脈硬化、降血壓、預防腦中風。