對孕婦來說， 懷孕4~7個月時是最佳運動時期。 因為懷孕前3個月胚胎尚未牢固地“紮下營盤”， 運動過度會導致流產， 而懷孕7個月後胎兒已經長得很大， 運動量過多可能導致早產。 而事實證明， 孕中期進行適當運動有諸多好處， 而且適合孕婦的運動方式有很多。
1.散步
研究證實， 散步可增強孕婦心血管功能， 有利胎兒大腦發育， 使其更聰明， 還能使分娩變得順利。 孕婦應注意選雙舒適的鞋， 在天氣晴朗、舒適時散步。
2.游泳
游泳是全身性的運動， 是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 可以改善心肺功能、增強體力。 如果條件允許，
3.低強度的有氧操
在孕中期多做有氧運動， 增加心肺功能， 還可適當控制孕期體重。 建議每次做操5~10分鐘， 動作要慢， 不要勉強做動作， 不能過度疲勞。
4.孕婦瑜伽
適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。 運動前要暖好身體， 集中精神， 動作緩慢柔和， 配合呼吸均勻緩慢， 綿綿不斷。 如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息， 不要勉強。 最好每天堅持練習30~60分鐘。 以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。
