有不少老年人在夏季會出現氣短的情況, 通常他們以為是天氣炎熱導致的, 事實並非如此。 老年人氣短也有可能與高血脂有關。 那麼老年人夏季如何降血脂?老年人降血脂吃什麼好?
夏季老年人氣短小心高血脂
人體內血小板增多症、高血脂等都會引起血黏度增高, 血黏度增高, 就會影響血流速度, 導致血流減慢, 人體大腦就會出現供血不足的現象, 這就是老年人經常感到心慌、氣短、疲倦、乏力、頭暈的原因之一。 除了高血脂以外, 腦動脈硬化病也是引起老年人氣短、耳鳴、情緒不穩定、失眠、健忘的重要原因。
高血脂對患者的影響非常嚴重, 特別是在夏季。 對血脂高的患者而言, 如果夏季出汗多卻補水少, 血液的黏稠度隨之增高, 這個時候很容易導致冠心病發展或加重, 誘發心肌梗死。 所以, 多喝水對於血脂高的人群而言非常重要, 尤其是夏天。 不過, 預防血脂異常, 僅僅靠補水是不夠的, 飲食上也要多注意。
老年人降血脂吃什麼好?
飲食療法是高血脂治療方法中最“不花錢”的, 而且是最簡單的。 高血脂患者需要謹記飲食原則:低脂、低膽固醇、高膳食纖維、充足蛋白質、適量碳水化合物飲食。
選用低脂肪食物, 使用少油的烹調方法
低脂肪食物, 如穀薯類及其製品, 豆類及其製品, 禽獸類瘦肉、低脂或脫脂奶。 應多吃魚, 尤其是深海魚類, 它們脂肪含量低, 而且富含不飽和脂肪酸, 能降低血清膽固醇, 建議每週進食2次以上。 少吃高脂肪食物, 如肥肉、臘腸臘肉、黃油、奶油等。 食物製作時可用蒸、煮、拌等少油的烹調方法, 烹調不用豬油、棕櫚油、黃油, 可選用花生油、芝麻油、大豆油, 食用植物油應限於25克/天。 肉湯類應在冷卻後除去上面的脂肪層, 剔除禽類的皮。
選用高纖維食物, 多吃蔬菜和水果
選含膳食纖維多的食物, 如蓧麥、玉米、燕麥等粗糧, 因膳食纖維可降低膽固醇的吸收, 同時可延緩胃內容物的排空, 增加飽腹感, 防止肥胖。 多吃蔬菜和水果,
選用膽固醇低的食物, 學會計算膽固醇日均攝入量
膽固醇低的食物, 如:穀薯類、蔬菜、豆類、水果, 它們所含的植物固醇有抑制膽固醇的作用。 少進食高膽固醇的食物, 如:動物內臟、人造黃油、奶油點心、魚子、魷魚、蛋黃等。 血清膽固醇輕度升高者, 飲食中膽固醇攝入量應少於300毫克/天(約等於1個雞蛋黃中膽固醇的含量), 中度和重度升高者, 飲食中膽固醇攝入量應少於200毫克/天。
綠豆芽將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物, 而在它發芽過程中, 維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。
蘋果吸收多餘膽固醇
蘋果是人們容易忽視的“降脂果”, 它的降脂作用源于其中豐富的果膠, 這是一種水溶性膳食纖維, 能與膽汁酸結合, 像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯, 並幫助其排出體外。
果膠還能與其它降膽固醇的物質, 如維生素C、果糖等結合在一起, 從而增強降血脂功效。
胡蘿蔔溶解膽固醇硬塊
胡蘿蔔中含有大量的生物鉀, 鉀進入血液後, 能將血液中的油脂乳化, 同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”, 並將這些體內垃圾排出體外。 達到降血脂、降低血黏度、淨化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。
綠茶是降低膽固醇的好幫手
高血脂患者可以多喝茶。 因為茶葉中含有茶多酚、多種維生素和微量元素, 特別是綠茶, 可降低膽固醇在動脈壁上沉積, 防止動脈粥樣硬化。
有高血脂的老人最好多吃上述食物哦!