散步是一種最廉價的鍛煉方式， 也很適合老年人， 長期的堅持下去能夠推遲衰老， 增強機體適應力的重要因素， 但是生活中很多老年人都不知道散步的好處， 因此常有人問老年人散步的好處有哪些呢？老人不適宜做什麼運動呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老年人散步的好處
增強適應能力
能大大提高腦力與智力的勞動率， 並有助於改變急躁性格， 增強對各種環境與事物的適應能力。
提高機體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步， 代謝率提高48%。 如果每天步行1小時， 走4000米～5000米， 要消耗大約300千卡的熱量。
有益於心血管系統
它可以加速血液的迴圈， 提高血管的張力， 並將血管壁上的沉積物沖走， 能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
有助於消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張， 是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。 歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式， 都是我散步時出現的。 ”由於散步時全身血液迴圈加快， 使腦血流量增加， 神經細胞的營養得到改善， 可以幫助精神和心理緊張的人放鬆， 對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
增強心血管的機能
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能， 防止肌肉萎縮， 保持關節的靈活性。 人在散步時下肢要支持體重，
散步的正確方式
失眠者：睡前緩行半小時
晚上睡前15分鐘前散步， 緩行半小時， 可收到較好的鎮靜效果。
肥胖者：長距離疾步走
宜長距離行走， 每日2次， 每次1小時。 步行速度要快些， 這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒， 脂肪細胞不斷萎縮， 從而減輕體重。
高血壓患者：腳掌著地挺起胸
高血壓患者散步， 步速以中速為宜， 行走時上身要挺直， 否則會壓迫胸部，
冠心病患者：緩走慢行
冠心病患者散步步速不要過快， 以免誘發心絞痛。 應在餐後1小時後再緩慢行走， 每日2至3次， 每次半小時。 長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成， 有助改善心肌代謝， 並減輕血管硬化。
體弱者：甩開胳膊大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的， 每小時走5kg以上最好， 走得太慢則達不到強身健體之目的。 只有步子大， 胳膊甩開， 全身活動， 才能調節全身各器官的功能， 促進新陳代謝。 而且時間最好在清晨和飯後進行， 每日2至3次， 每次半小時以上。
糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大， 挺胸擺臂， 用力甩腿， 時間最好在餐後進行， 以減輕餐後血糖升高。 每次行走半小時或1小時為宜。 但對正在用胰島素治療的患者， 應避開胰島素作用的高峰時間， 以免發生低血糖反應。 行走一般選擇在餐後半小時， 而且活動時間也不要超過1小時。
老人不適宜做三種運動
仰臥起坐
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題， 再加上骨質疏鬆， 因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。 再加上， 此運動對頭部的變化較大， 對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高， 發生意外。
建議：此類運動不適合中老年人， 建議選擇一些運動幅度較小的運動，
彎腰取重物
關於彎腰取重物的這個運動， 實際是對任何人都是有傷害的， 如果力量拿捏不到位， 很容易閃到腰， 甚至血壓突升。 尤其是對於中老年人來說， 更要避免這個運動。
建議：取重物時要“三步走”：第一步， 先將身體向重物靠攏；第二步， 屈膝、屈髖， 用雙手把物品拿穩；第三步， 伸膝伸髖， 這樣就把物品拿起來了。
爬樓梯
對於50歲以後的人來說， 身體肌肉減少3%~5%， 相應的平衡力也變差。 在跌倒老人中， 超過51%與爬樓梯相關， 爬樓梯每年致死2萬人。 上了年紀後， 關節退化， 上下樓梯或爬山時， 膝關節承受的重量是平時的3~5倍， 這會加速關節老化。
建議：老年人如果需要上下樓， 一定要抓穩扶手。
一定要抓穩扶手。
