每天睡覺是我們身體排毒修復的時期， 如果我們不能利好好這個時間可能你的身體將會不堪重負， 那麼將會非常的嚴重的， 那麼對於睡前健康知識我們都知道多少呢?下面就跟小編一起來瞭解一下睡前養生吧!
睡覺的好處有很多， 但是其實我們忽略掉了一個事情， 睡覺之前的一段時間我們可能沒有利用好， 其實這個時間段也是養生的最佳時機， 如果我們能利用好還是很不錯的。
睡前養生
睡覺是美容的黃金時期， 而堅持睡前養成似四小習慣， 可以幫你延緩衰老， 讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾。
一、睡前動一動， 健美身材秀出來
睡覺之前， 可以躺在床上做一些簡單的小運動， 放鬆一下你的身體， 對身心健康也是有好處的哦!
首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下， 或者L字形地貼牆躺著， 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然後平躺， 兩腿分別懸在半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置， 每個角度大約停留30秒到1分鐘， 或者你可以堅持的極限。 這個動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上， 兩腿縮在胸前， 胸部貼著大腿根， 雙手伸直夾在耳朵旁邊， 手肘以上到手掌貼在床上。 這個動作可以幫助排除宿便。
二、五指成梳， 留住秀髮
我們知道， 頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，
首先用梳子把頭髮梳通， 從前額開始， 由上往下梳， 力道適中。
再用手指， 輕輕按摩著頭皮， 用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏， 再集中搓揉頭頂。 如此反復30次以上， 感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液， 使腦部得到充足的氧份。 從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
三、熱水泡腳， 行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 加上現在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 使血管收縮， 供血艱難。
但是， 足部又是人體穴位的又一集中區域， 如果供血不足， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
特別的是， 可以在泡腳的水中加入中草藥， 因為腳上筋脈穴道較多， 可以很好的吸收水中的藥物成分。 如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛， 可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩， 則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣， 那就放入艾草等。
泡腳的好處很多， 如果我們利用好這段時間好好的泡泡腳將會感覺通體舒暢的， 泡腳水里加點中藥效果當然會更好的， 我們可以每天晚上都試試看， 相信好處會很多。
四、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液迴圈。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用，
建議睡前泡腳15-30分鐘， 水溫宜30℃-40℃。 如果有條件， 每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤， 水煎2次， 去渣取汁， 倒入浴盆中， 趁熱浸洗雙足15-30分鐘， 每晚1次。
睡前健康知識
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時會微微出汗， 造成血液中的水分逐漸減少， 血液的黏稠度變高。 對於心血管病患者來說， 存在很多危險。
睡前喝水最大的好處是， 可以降低血液黏稠度。 因此， 睡前即使不渴也最好喝點水， 稀釋血液黏稠度， 減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水， 夜裡醒來時還可以抿一口。 對於糖尿病人來說， 保持一定的水分還有利於控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友， 請不要喝太多水。
2、刷刷牙：預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助。
注意：刷牙時最好採用上下刷法， 如果牙齒間有殘留食物， 可以使用牙線。
睡前刷牙是不是被很多人忽略掉了， 有的人習慣早上刷牙， 但是其實晚上也不能忘記刷牙， 如果我們能很好的掌握這些健康小知識養生效果會更棒， 可以嘗試的。
3、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上， 在入睡前也可以做點養生的事情， 比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管， 這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性， 對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用， 同時也能預防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
結語：對於睡前養生我們是不是有了一個新的認識了呢，睡前養生的黃金時間段我們應該抓住了，這樣才能幫助我們更好的養生好身體，這些方法做的好可以幫助我們更好的延緩衰老，效果很不錯的。
同時也能預防心臟病。注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
結語：對於睡前養生我們是不是有了一個新的認識了呢，睡前養生的黃金時間段我們應該抓住了，這樣才能幫助我們更好的養生好身體，這些方法做的好可以幫助我們更好的延緩衰老，效果很不錯的。
