醫生抗衰老秘笈：三點幫你防衰老

從20多歲， 身體就開始走下坡路了， 但老人日常生活中的諸多不便絕大多數並非衰老所致， 而是長期以來生活方式選擇問題所致。

下面總結出了簡單實用的防老提示及技巧， 即保持鬥志、防止體能下降、預防疾病。

頂級醫生抗衰老秘笈

1、保持鬥志：年齡只是一個數字

感覺老， 才會真的老。 因為對生活消極悲觀的態度， 往往會加速衰老進程。 無論你是50多歲、60多歲， 還是70多歲， 都應該想像自己才43歲。 原因是， 人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。

不妨經常對自己說以下幾句話。 (1)我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。

(2)現在的我和43歲時的我沒什麼不一樣。 (3)我不在乎別人怎麼看待衰老。 他們的很多想法都是錯誤的。 (4)生活教會了我很多東西， 年老是一種財富。 (5)我能幫別人做很多事。 (6)我知道我的強項和短板在哪兒。

2、防止體能下降：腦要靈， 身要健

與皮膚、肝臟等組織細胞不同， 大腦細胞在出生後就不再分裂。 經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。

具體措施包括：(1)戒煙。 (2)減少飲酒量。 70歲後， 每週至少保證3天滴酒不沾。 (3)防止頭部創傷。 騎車一定要戴頭盔， 頭部受傷應立即就醫。 (4)經常散步。 每天至少步行30分鐘(或者三個10分鐘)， 既能改善全身健康， 也有益大腦。 70歲以上每週可步行3次。 (5)將鍛煉融入日常生活。 比如， 遛狗、騎車去商店等。

要維持身體健康，

非常重要的一點是時常保持身體直立， 避免弓腰駝背， 並防範跌倒。 老人的內耳健康惡化， 平衡感更差， 且肌肉力量減退， 身體協調能力下降， 平衡性較年輕時大幅減退。 因此， 建議老人平時多做平衡鍛煉， 每天都可做的練習包括：(1)雙腳併攏， 站直身體， 雙肩自然下垂， 挺胸收腹， 雙腳平均分擔體重， 注意力集中于正前方某一點。 (2)單腿站立， 保持正常呼吸10秒鐘， 然後換另一條腿重複， 每天3次。 如果能每週適度增加單腿站立的時間， 效果更明顯。 還可將單腿站立融入日常生活中， 比如邊刷牙邊單腿站立。

3、預防疾病：需提高能量水準

人體能量來自食物和氧氣。 年齡越大， 代謝能力越弱， 很容易感覺沒勁。 疾病、抑鬱、缺乏鍛煉和藥物副作用等原因都會導致上述結果。

飲食方面， 除了適當減少熱量攝入之外， 應保證足夠的蛋白質攝入， 並注意以下幾點：(1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份)， 纖維素(如富含可溶性纖維的燕麥、大豆， 富含不溶性纖維的全麥等)， 用魚肉和雞肉代替紅肉， 以橄欖油代替黃油， 喝半脫脂或脫脂牛奶。 (2)不要邊看電視邊吃飯。 (3)吃飯應細嚼慢嚥， 每口飯咀嚼32次。

運動方面， 老人要積極進行一些力所能及的運動， 如散步、慢跑、騎車、練太極等， 即便是癌症或心臟病等慢性疾病患者， 也應保證一定量的常規運動。

注意衰老的特點

1、記憶力減退

一般情況下， 老年人記憶力減退的變化特徵是對“近期記憶”的衰退， 即對眼前或近期事情易遺忘， 而對很久以前的事則往往記得很清楚，

原因主要是感覺器官不能正常有效地接受資訊， 同時大腦皮層萎縮老化， 神經細胞功能的退化造成的。

2、老年性耳聾

老年性耳聾是進行性改變， 先是高頻聽力下降， 逐漸影響及低頻聽力。 由於講話時的頻率高低不一， 故老年人常常只能聽到一部份聲音， 雖知別人在對他講話， 但不能將字句連貫起來。 特別在幾個人同時講話時， 因語調不一， 使老年人更感困難。 老年性耳聾重要原因是內耳神經組及血管的退行性變化。 聽力檢查為感音性聽力障礙， 在排除了其它疾病之後才可以診斷。 中醫學多認為是肝腎脾之不足， 耳竅失養。

3、老花眼

老花眼， 是眼睛衰老的一種生理性變化， 與眼睛的晶狀體彈性逐漸降低及調節功能減退有關。

老視眼的主要表現為近視力的改變， 一般人在40歲以後發生， 看遠物清晰而近物或細小物體模糊不清， 排除了眼病時便可診斷老視眼。 中醫學認為眼睛隨機體衰老而老化， 主要與肝腎有關， 肝腎陰虛， 火盛炎上， 目視昏花。

4、老年斑

老年斑是老年皮膚上的一些黑褐色的斑點， 主要原因是與新陳代謝遺留的脂褐質的增加有關， 它也可以入侵腦神經、心肌、肝、腎及其他組織器官， 使這些器官老化。 若長期受物理或化學因素的刺激， 則有癌變可能。 中醫學認為色素性病變有善惡之分， 本病屬善， 由孫絡之血凝滯而成。

5、皮膚鬆弛

皮膚變薄、鬆弛、缺少彈性和皺紋增多是老年人皮膚最明顯的特徵， 原因與增齡引起各種蛋白功能不正常有關。中醫學認為肺主皮毛，老人易肺氣不足，皮膚則變薄、鬆弛；肺津虛耗，皮膚則乾燥、枯槁。

原因與增齡引起各種蛋白功能不正常有關。中醫學認為肺主皮毛，老人易肺氣不足，皮膚則變薄、鬆弛；肺津虛耗，皮膚則乾燥、枯槁。