睡眠品質與高血壓患者的身體健康關係密切， 睡不夠、睡不好的人比深睡眠時間長的人， 患高血壓的幾率高80%。 該如何調理， 提升我們的睡眠品質， 高血壓患者的睡眠品質又該如何提升， 一起來瞭解下吧。
正常情況下， 人在夜間的血壓低於日間水準， 但睡眠不足或睡眠品質差， 則會引起夜間血壓水準升高， 這主要是交感神經興奮性異常增高所致， 同時還會導致晨起的血壓高峰提前出現， 繼而影響一整天的血壓。 而血壓異常波動又會反過來影響睡眠品質， 形成惡性循環。 由此可見， 高品質睡眠是穩定血壓的一劑良藥。
高血壓患者提升睡眠品質方法
1、睡前娛樂活動需節制
睡前娛樂活動要有節制， 這是高血壓病患者必須注意的一點。 如下棋、打麻將、打撲克要限制時間， 一般以1-2小時為宜， 要學習控制情緒， 堅持以娛樂健身為目的， 不可計較輸贏， 不可過於認真或激動。 否則會導致血壓升高。 看電視也應控制好時間， 不宜長時間坐在電視螢幕前， 也不要看內容過於刺激的節目， 否則會影響睡眠。
2、睡前燙腳
按時就寢， 養成上床前用溫水燙腳的習慣， 然後按摩雙足心， 促進血液迴圈， 有利於解除一天的疲乏。 儘量少用或不用安眠藥， 力爭自然入睡， 不養成依賴催眠藥的習慣。
3、緩慢起床
早晨醒來， 不要急於起床， 應先在床上仰臥，
4、按摩調養
早晚各1次。 用雙手拇指指腹分別按揉兩湧泉穴100下後， 覺頭部輕鬆， 量血壓， 可降低0.6-1.3千帕。 然後用兩手掌從前額開始向頭頂後方推壓至枕骨部， 繼而反掌， 用兩小指內側推壓耳後至風池穴， 再用手背由頸部兩側向下推壓頸動脈至胸前方。 如此連續操作10-20遍， 自覺頭部輕鬆長期堅持， 可獲良效。
5、心情調理
出現失眠不必過分擔心， 越是緊張， 越是強行入睡， 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安， 認為這樣下去大腦得不到休息，
6、上床後閉目調理
上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 上床後， 仰臥閉目， 左掌掩左耳， 右掌掩右耳， 用指頭彈擊後腦勺， 使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。 停止彈擊後， 頭慢慢靠近睡枕， 兩後自然安放於身之兩側， 便會很快入睡了。
7、睡姿舒適為宜
睡眠姿勢當然以舒適為宜， 且可因人而異。 但睡眠以側臥為佳， 這種睡眠姿勢有利於全身放鬆， 睡得安穩。
8、中午小憩
工作了一上午的高血壓病患者，
還有就是晚餐不宜吃太多， 否則也會影響睡眠。 高血壓患者對自己的睡眠一定要多加注意， 情況嚴重請及時諮詢醫生。
