睡覺時抽筋或與睡姿有關 5招預防夜裡腿抽筋

想必很多人都有過睡覺時， 小腿抽筋的經歷。 那個感覺難受又無助的感覺的， 其實小腿抽筋是有原因的， 也有一定的預防方法的。 下面告訴你睡覺時抽筋是怎麼回事？應該如何預防？

睡覺時抽筋是怎麼回事

臨床上所見到的夜間腿抽筋， 大多數屬特發性。 但是， 在患有某些疾病時， 發生腿抽筋的概率增加， 稱為繼發性腿抽筋， 如多種肌肉病、外周神經病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。 當然， 多數患者與缺鈣有關。 比如， 絕經後的女性、節食減肥的人等， 由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。

另外， 服用某些藥物， 也可以誘發繼發性腿抽筋。 這些藥物包括激素類， 止痛的嗎啡， 治療胃病的西咪替丁， 降血壓的利尿劑、尼非地平， 降膽固醇的他汀類藥， 精神科用藥鋰鹽等。

引起腿腳抽筋的常見原因：

1、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長， 血液迴圈減慢， 使二氧化碳堆積等。

3、外界環境的寒冷刺激

如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

如何預防腿抽筋

大量飲水。 如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務）， 需要補充液體以避免脫水， 但是不要過量。 大量液體能稀釋血液中鈉的濃度， 這樣可能導致各種問題， 包括肌肉抽筋。 應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。

穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。 合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。 很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。 但是特別在仰臥的時候， 被子可能壓住足部， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。 緊繃的肌肉很容易發生痙攣。 只要將被褥拉松一些就可以了。

多曬太陽可有效減少小腿抽筋的現象。

經常曬太陽， 可以有效啟動人體內的維生素D， 維生素D可以促進人體對鈣質的吸收。 從而達到預防小腿抽筋的目的。 所以我們不妨多曬曬太陽， 沐浴一下陽光， 既享受了生活又使身體得到了健康。

小腿抽筋時， 使勁踢蹬腳跟， 拉伸腿部肌肉， 可緩解症狀。 或者直接揉轉拇指， 如果是左腿抽筋， 可以揉轉左手拇指， 對應的則是揉轉右手拇指， 也可緩解小腿抽筋給我們帶來的疼痛。