8、每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次, 一般需要有一天的休息和思考, 這樣提高地更快。
9、每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間, 太少起不到健身的效果, 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式, 也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動, 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾, 可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。
2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的, 它可以結實全身肌肉, 消除臀部和大腿上的多餘脂4、跳繩能增進人體器官發育, 中醫體質學認為經常跳繩有益於身心健康, 強身健體, 開發智力, 豐富生活, 提高整體素質。
5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激, 會大大增強腦細胞的活力, 提高思維和想像力, 因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
6、跳繩是全身運動, 人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展, 所以長期跳繩可以防止胃病, 如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。
跳繩減肥的好方法
7、跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力, 同時可培養準確性、靈活性、協調性, 以及頑強的意志和奮發向上的精神。
8、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。
9、對哺乳期和絕經期婦女來說, 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用, 因而也有利於女性的心理健康。
跳繩減肥的注意事項
1、跳繩前要注意熱身, 活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。
2、跳繩前不可大量飲水。
3、跳繩後的拉伸動作很重要。 特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗, 跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻, 防止出現蘿蔔腿的現象。
①人站直, 一條腿儘量往後踏一步, 保持鞋底著地, 身後的那條腿保持筆直, 前腿彎曲, 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒, 換腿再做一次。
②人站直, 一條腿往前伸並保持筆直, 後腿彎曲, 身體微微向前伸, 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒, 換腿再做一次。
③人站直, 蹺起一腿, 用手抓住鞋子, 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡, 膝蓋併攏, 直立的那條腿微微彎曲, 如有保持平衡的困難, 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒, 換腿再做一次。
4、一般來說, 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘, 做時動作要到位, 就可以把身體的關節, 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度, 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升, 但是呼吸要保持暢通。
5、跳繩後將身體儘量放鬆,
跳繩減肥的好方法
6、調整呼吸, 舒緩身體各部分, 再踮著腳尖走動一下, 直至體溫和呼吸恢復正常。 飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的。 人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點, 想提高跳繩水準的朋友不防在這時段進行。
7、不提倡晨練的, 晨練聞雞起舞, 三四點鐘即爬起來鍛煉, 然後再回去睡回籠覺, 這不但易受空氣污染, 還會使生物鐘錯亂, 導致疲勞、早衰。 日出後再進行跳繩活動。