預防盆腔炎的動作
1、橫向扭胯:身體自然站立, 均勻呼吸, 全身放輕鬆, 之後雙手放在胯部左右兩側, 帶動胯部以左、前、右、後、左的方位進行橫向扭轉運動, 每扭轉一圈為一個節拍, 一共做二個八拍。
2、側向扭跨:身體站直, 自然呼吸, 放鬆全身, 雙手放於胯部兩側, 帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動, 扭動一次為一個節拍, 一共做四個八拍。
3、腹式呼吸:身體自然站直, 也可平躺或平坐, 自然呼吸, 放鬆全身, 做下面的腹式呼吸練習。 吸氣時小腹要向內收, 並且陰部也要向內緊縮, 呼氣時小腹向外鼓出, 如此進行呼吸,
4、按摩腹部:身體自然站直, 均勻呼吸, 全身放鬆, 雙手扶住下腹兩側, 向恥骨處進行按摩, 按摩一次為一個節拍, 共做4個八拍。
5、輕拍小腹:從盆腔保健的角度來說, 小腹運動對預防盆腔炎是有幫助的。 身體自然站好, 均勻地呼吸, 全身放鬆。 雙手交替進行輕輕拍打下腹部位, 用力要適度, 不可過猛, 每拍打一次為一個節拍, 一共做四個八拍。