春夏交替的季節, 是減肥的最佳時期, 此時很多愛美的人士都會控制飲食, 以達到減肥的效果。 近來, 很多人都喜歡用晚上只喝粥的方法來減肥, 可是這種方法正確嗎?大多數人對此並不是十分瞭解。 其實天天晚上喝粥是對減肥有好處的, 但是只喝粥的話就不是減肥的一種明智做法了。
粥裡水多米少, 澱粉含量不高, 熱量不高, 並不會令人變胖。 又因水分多, 粥能夠增加體內新陳代謝, 促進消化和吸收, 減輕腸胃的負擔。 所以喝粥並不會導致肥胖。 但是晚上只喝粥不吃其他東西的話,
粥主要的營養就是碳水化合物, 而且是流質的。 根據研究, 當人體內的胃饑餓激素增加時候, 人就會感到饑餓, 產生強大的食欲。 而糖、蛋白質等營養能夠抑制胃饑餓激素, 讓人產生飽腹感。 相比蛋白質, 糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。 如果你一餐中不進食蛋白質, 單純吃碳水化合物高的食物, 你很快就會感到饑餓。 也就是說, 如果單純喝粥, 那晚上你很快就會感到饑餓了。 在饑餓狀態下, 人們更加想吃高脂、高糖的食物。 這樣就會容易令人變胖。 因此, 晚上不能單喝粥, 應該要搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。 另外, 建議晚上煮粥的話, 也不要只煮白粥。 可以加入一些配料,
二、有助於減肥的粥品
山藥粥
材料:糙米、山藥、大麥米
做法:將糙米、大麥米淘淨後泡8個小時。 山藥洗淨去皮, 切塊。 將泡米的水連米一起倒入鍋內。 加入山藥塊, 大火燒開後轉小火煲制。 熬制米湯粘稠後關火, 大概一個半小時, 就可以關火了。
紅豆薏米粥
材料:紅豆、薏米、水、冰糖
做法:紅豆薏米粥, 準備同等分量的紅豆和薏米, 洗乾淨後, 紅豆大概需要泡兩三個小時, 薏米泡一個小時就可以了。 然後要先煮紅豆, 因為需要的時間長一點, 煮開後, 添一些涼水, 再煮開後, 再添涼水, 這樣紅豆容易開花, 容易熟, 據說也比較香。 等紅豆煮開花後, 放入薏米, 大火煮開後, 轉小火煮至粘稠, 就放冰糖調味就可以了。
蠶豆粥
材料:陳蠶豆、粳米
做法:先將陳蠶豆磨為細粉備用。 粳米入砂鍋加水800毫升左右, 以文火先煮粥, 待粥將熟時, 將蠶豆粉撒入粥內, 攪勻稍煮片刻即可。