健美操， 很少有人知道是幹什麼的， 其實， 健美操是一種可以起到健美瘦身效果的運動項目， 它可以增加身體的力量， 增進柔韌性等等的功效， 那麼有健美操的動作有哪些呢?下面就為大家介紹一些健美操動作， 大家一起來學學吧!
健美操有很多的好處， 而且簡單容易， 學起來很簡單， 如果你想學的話， 那就來看看健美操有哪些動作， 然後慢慢的去練習這些動作吧!
1、伸伸展頸
身體正坐在凳子上， 輕輕用手將頭往左右兩邊壓， 然後向正前方向壓， 再用雙手把頭向下壓。
2、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，
3、高抬舉腿
身體坐在椅子上， 膝蓋彎曲將雙腿抬起， 讓後將一隻腳水準舉起， 做完換另一隻腳。 身體站直， 一隻手扶住牆面支撐身體， 另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度， 然後換方向。 雙手扶住牆面， 單腳向後踢到30度左右， 然後換邊踢。
4、坐著轉腰
坐沙發前沿， 雙膝併攏， 上半身往反方向扭轉， 每次維持10秒後做3次再換邊做。 可伸展左右側腰部肌肉。
5、側腰延伸
靠著沙發手把， 身體輕鬆往外延伸， 停頓5至10秒後換邊，
6、提臀縮腹
做在沙發靠前的部分， 雙手握住沙發手把， 雙腳併攏然後向上做抬起放下動作， 抬至頂峰的時候， 停頓2秒， 來回10次， 這樣可以伸展前腹和臀部的肌肉。
7、挺胸伸背
雙手搭著沙發椅背， 手臂儘量伸直， 將胸部挺出， 每次維持15秒後休息， 重複做3次。 伸展部位：背部肌群。
8、臀部後側
前腳屈膝大腿平放， 後腳伸直膝蓋朝下， 身體向前傾， 雙手伸直拉沙發一邊手把， 動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展部位：臀部後側肌肉。
9、握瓶運動
兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水準置於胸前， 然後持鈴向上舉起， 直到手向上完全伸直。 靜止3-5秒鐘， 再直臂慢慢放下還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手握水瓶，
兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手反握水瓶， 置於身側。 然後將杠鈴儘量向後上方抬起， 靜止3-5秒鐘後還原。
尋找一個水瓶， 然後凳子上做下， 小腿自然的垂直， 兩隻腳呈彎曲狀， 勾住水瓶， 這時大腿小腿呈現出一個90度的執教， 然後伸直膝關節， 小腿向上挺， 挺直後保持5秒後復原。
俯臥於地或墊， 兩腳踝托住水瓶， 然後盡力把小腿向後抬起到最高點， 靜止3-秒後還原。 注意雙腿要一直保持併攏直立。
平臥在地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿，
10、左右平舉
兩腳分開與肩同寬， 雙手各握住一個裝滿的水瓶， 交替向左右平舉， 每次停住5秒， 共重複10次。
11、抱頭後仰
兩隻腳稍稍分開， 雙手抱住頭部， 身體挺直， 然後慢慢向後仰至極限， 停住約10秒鐘。
12、握拳前傾
縮平小腹兩腳分開站立， 雙手握拳並向前伸直手臂。 深呼吸， 收緊小腹， 將身體往前傾， 並停住5-10秒。 重複5次。
13、踮踮腳尖
雙腳併攏站立， 抬頭挺胸， 雙手自然下垂放在身體兩側。 快速踮起腳尖並停住約10秒鐘。 然後慢慢下降。 重複動作5次。
14、舉臂扭腰
平站在地面上， 打開雙腿與肩同寬， 同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起， 手掌向上並左右手手指交叉，
15、側趴呼吸
用雙手撐起上半身， 平趴在床上， 然後打開雙腿與肩同寬， 注意腳背要貼著床， 儘量抬起頭部， 閉著眼地深呼吸， 感覺你的腰部被充分拉伸， 上身稍向後仰起。 接著上一個動作， 呼氣， 眼睛看著腿部， 將上半身向左後扭轉， 後腰受壓， 感覺前腰進一步拉伸。 接著上一個動作， 將左邊手臂向後滑動， 手指扶著床面， 感覺腰腹進一步向後轉動， 同時左膝彎曲， 左腿收在右腿旁， 閉眼深呼吸。
16、跪地俯身
保持背部挺直， 跪坐在床上， 與大腿成一直線，雙手自然放於腿旁，然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。接著上一個動作，當重心落於頭部與腿部之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。保持上個動作，小腿向前移動一段時間後，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地並收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數秒。
青年、中年、老年，在不同的人生階段採用不同的運動方法，對於老年人來說打打麻將都算一場很好的運動，但對於年輕人來說，那就是糟蹋了運動倆字，在人生的不同階段人體的身體機能也是有所不同的，採用豐富多彩的運動方法會更有利於健康。
對年輕人來說，足球、籃球、摔跤等運動非常有趣且能全面鍛煉，但是，在鍛煉循環系統和肌肉的持久性這一點上還有欠缺
與此相比，慢跑是沒有趣味性的，卻是對循環系統和下肢肌肉的持久性鍛煉最適合的體育運動。
因此，兩項一組合就能消除各自的缺點。每週用2-3天做上述的室內運動，3-4天做慢跑運動，有1天作休息日也可以。
對中年人來說，接近理想的運動是游泳與慢跑的組合
慢跑側重於下半身的負荷，上半身不能充分地鍛煉，也沒有柔軟性的訓練。而游泳既能對上半身進行很好的鍛煉，又能訓練柔韌性。因而兩者組合，就能對全身充分地鍛煉。一周之內3天慢跑3天游泳，這是最受中年人推崇的運動組合。
對高齡者來說，步行和游泳的組合可以稱之為接近理想的運動
年輕人也要多運動儲藏自己工作的體能，中年人身體在一步步退化，要運動增強自己的體質，老年人身子骨比較弱也要通過運動來抵抗各種疾病對自己的困擾，希望處在不同人生階段的你，鍛煉起來吧!
真正懂得保健的人不會去買那些昂貴的保健品，也不會買那些聽起來很有效卻吃起來很難吃的藥品，要做的就是運動保健，現在正是運動保健的好時機。俗話說：“生命在於運動”，對於人們來說運動可以讓我們的身體強壯，還能減掉贅肉，預防疾病，同時還可以幫助我們解決一些令人困擾的健康小問題，下面的“運動處方”，可以幫助你解決以下的身體小問題。
白天犯困
喝咖啡雖能提神，但它“治標不治本”，運動才是“標本兼治”的辦法。2011年的一項研究發現，每週運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國心理學專家說：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。”因而令人第二天精神抖擻。
運動處方：每週做2個半小時的中等強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，因此睡前3小時就要停止鍛煉。
焦慮
專家說：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。它能促進神經遞質(如血清素)的分泌，穩定情緒。”
運動處方：在早上或是下班後慢跑30分鐘，儘量把鍛煉地點安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。
後背疼痛
脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。美國麻塞諸塞州昆西學院運動科學家韋恩·韋斯科特博士說：“力量訓練是一種很好的修復方法，堅持10~12周，就能將後背疼痛的程度減輕30%~80%。”
運動處方：每週進行2~3次的力量訓練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關節靈活度，從而起到防治後背疼痛的作用。
免疫力弱
研究表明，每週5次有氧運動能將每年請病假天數減少43%。
運動處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率，進而增強免疫力。需要注意的是，劇烈運動最多90分鐘，否則會增加生病的風險。
食欲旺盛
專家說：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過運動來遏制大腦的這種渴望。”
運動處方：想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望“短路”。
結語：健身操是一項很有趣味的運動，它有這創新性和極大的鍛煉身體效果，大家經常都會在電視上看到一些做健身操的節目，所以好處也的有肯定的，以上為大家介紹了那麼多，大家一起來學學吧!
與大腿成一直線，雙手自然放於腿旁，然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。接著上一個動作，當重心落於頭部與腿部之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。保持上個動作，小腿向前移動一段時間後，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地並收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數秒。青年、中年、老年，在不同的人生階段採用不同的運動方法，對於老年人來說打打麻將都算一場很好的運動，但對於年輕人來說，那就是糟蹋了運動倆字，在人生的不同階段人體的身體機能也是有所不同的，採用豐富多彩的運動方法會更有利於健康。
對年輕人來說，足球、籃球、摔跤等運動非常有趣且能全面鍛煉，但是，在鍛煉循環系統和肌肉的持久性這一點上還有欠缺
與此相比，慢跑是沒有趣味性的，卻是對循環系統和下肢肌肉的持久性鍛煉最適合的體育運動。
因此，兩項一組合就能消除各自的缺點。每週用2-3天做上述的室內運動，3-4天做慢跑運動，有1天作休息日也可以。
對中年人來說，接近理想的運動是游泳與慢跑的組合
慢跑側重於下半身的負荷，上半身不能充分地鍛煉，也沒有柔軟性的訓練。而游泳既能對上半身進行很好的鍛煉，又能訓練柔韌性。因而兩者組合，就能對全身充分地鍛煉。一周之內3天慢跑3天游泳，這是最受中年人推崇的運動組合。
對高齡者來說，步行和游泳的組合可以稱之為接近理想的運動
年輕人也要多運動儲藏自己工作的體能，中年人身體在一步步退化，要運動增強自己的體質，老年人身子骨比較弱也要通過運動來抵抗各種疾病對自己的困擾，希望處在不同人生階段的你，鍛煉起來吧!
真正懂得保健的人不會去買那些昂貴的保健品，也不會買那些聽起來很有效卻吃起來很難吃的藥品，要做的就是運動保健，現在正是運動保健的好時機。俗話說：“生命在於運動”，對於人們來說運動可以讓我們的身體強壯，還能減掉贅肉，預防疾病，同時還可以幫助我們解決一些令人困擾的健康小問題，下面的“運動處方”，可以幫助你解決以下的身體小問題。
白天犯困
喝咖啡雖能提神，但它“治標不治本”，運動才是“標本兼治”的辦法。2011年的一項研究發現，每週運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國心理學專家說：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。”因而令人第二天精神抖擻。
運動處方：每週做2個半小時的中等強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，因此睡前3小時就要停止鍛煉。
焦慮
專家說：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。它能促進神經遞質(如血清素)的分泌，穩定情緒。”
運動處方：在早上或是下班後慢跑30分鐘，儘量把鍛煉地點安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。
後背疼痛
脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。美國麻塞諸塞州昆西學院運動科學家韋恩·韋斯科特博士說：“力量訓練是一種很好的修復方法，堅持10~12周，就能將後背疼痛的程度減輕30%~80%。”
運動處方：每週進行2~3次的力量訓練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關節靈活度，從而起到防治後背疼痛的作用。
免疫力弱
研究表明，每週5次有氧運動能將每年請病假天數減少43%。
運動處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率，進而增強免疫力。需要注意的是，劇烈運動最多90分鐘，否則會增加生病的風險。
食欲旺盛
專家說：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過運動來遏制大腦的這種渴望。”
運動處方：想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望“短路”。
結語：健身操是一項很有趣味的運動，它有這創新性和極大的鍛煉身體效果，大家經常都會在電視上看到一些做健身操的節目，所以好處也的有肯定的，以上為大家介紹了那麼多，大家一起來學學吧!
