夏季減肥先調整好作息 4個食譜來幫你

減肥的話題一直是個熱門， 也是一個老生常談的話題。 說道減肥自然不能不提夏季減肥， 為了穿上漂亮的衣物， 很多人都會選擇在夏季減肥。 其實減肥很簡單， 減肥不僅僅只是減掉贅肉， 更多的是改變生活習慣。 這自然包括飲食、運動、作息等。 下面就來向大家介紹一下夏季的減肥妙招吧。

夏季減肥妙招

1、調整作息

作息時間無論是減肥還是養生都是必須控制的一個重要環節， 而改變生活習慣也是從調整作息時間開始， 減肥就更是如此。 晚上12點前睡， 不要熬夜， 第2點儘量在7點前起床。 良好的作息時間是減肥成功的開始。

2、飲食控制

減肥自然不能不提飲食， 為什麼人家怎麼吃也不胖呢？那是人家吃的營養均衡， 而且不暴飲暴食的結果。 那麼減肥怎麼吃呢？早餐是一天中最重要的， 所以早餐必不可少。 吃飯時除了不暴飲暴食， 還需要細嚼慢嚥， 這不僅是減輕腸胃負擔也是健康飲食的方法。 節食是不健康的減肥方法， 那樣只會讓食欲在某個時期爆發。 多喝水有益消化， 也有益減肥。 最後是控制食量， 如果不減少食量， 可以換成少食多餐制度。 食物多以蔬菜水果為主， 當然不是讓你不吃肉， 主要是營養要均衡。 減肥不是餓出來的！

3、有氧運動

運動是減肥離不開的因素之一， 沒有通過運動的減肥都是不科學、不健康的減肥方式。

為什麼有些人減肥成功了， 但是後來出現反彈現象？那就是不運動減肥走捷徑的結果。 比如吸脂手術減肥， 這種減肥是以吸取脂肪為目的的減肥方式， 不需要通過運動。 脂肪被抽走了， 但是這並不影響脂肪繼續增加， 所以你繼續以前的惡性循環自然脂肪又會長出來。 吸脂減肥可以化解問題， 但是無法解決問題。 減肥還需要從根本上根除， 那就必須改變習慣。 每天的運動是重要的， 一天中最重要的運動量是在下午5~6點左右， 當然運動後不要馬上吃法， 飯後半小時運動直接吃法對身體不好。

4、調整心態

最後要說的自然是心態。 為什麼有的人吃減肥藥覺得效果成功了， 有的人卻沒有效果？其實， 減肥藥也是要看個人狀況而定的，

每個人的身體狀況不一樣， 減肥藥的效果自然也不一樣。 所以， 如果非要選擇減肥藥一定要選擇適合自己的。

夏季減肥食譜

1、蜂蜜白醋

食用方法：在日常飲食規律不變的情況下， 以蜂蜜白醋1：4的比例食用， 每天早餐前二十分鐘空腹喝， 午餐和晚餐後立刻喝。 白醋需要是天然釀造的醋哦。

減肥原理：食醋中的氨基酸， 可消耗人體內的脂肪， 而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。 蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分， 熱量又很低， 不僅有利於增加肝臟解毒能力， 而且還有健胃、助消化等效果。

2、紅酒乳酪

食用方法：三餐正餐吃， 在睡前三十分鐘內， 吃1—2片起司或50g乳酪， 再喝一杯50—100CC的紅酒，

要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司乳酪。

減肥原理：每天攝取固定的鈣質可有效的減肥， 乳酪成分與母乳比較接近， 不含乳糖而且鈣質易被人體吸收， 且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸， 可提升代謝率。 紅酒含酒精， 可幫助睡眠。 而睡眠時代謝慢， 體溫低， 吃乳酪和喝紅酒， 可產熱， 並加速新陳代謝， 邊睡邊能消耗體內脂肪， 以達到減肥效果。 但是前一餐不能吃澱粉類的食物， 要不然會起到反效果的哦。

3、VC片+果糖水

食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。 一天兩次， 飯前或飯後一小時以上食用， 半小時內小口喝完。 VC咀嚼片藥店有售， 午飯後服用一粒。

減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂， 血液種的維他命C濃度越高，

體脂肪通常越低。

4、檸檬

食用方法：可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙， 加蒜片少許， 攪拌均勻即可。 早上空腹及晚上睡前喝。

減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸， 可以促進腸胃的蠕動， 排便順暢。 身體沒有毒素的積累， 自然會慢慢瘦下來。