1獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質， 其富含的膳食纖維幾乎是水果裡最優質的， 這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化， 吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪， 具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用。
2蘋果
蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。 蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。 因此， 人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。
3草莓
草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質， 具有潤燥生津、調理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。
4香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分， 具有很好的潤腸通便作用。
注意：只有熟香蕉才有通便的效果。 人們若食用了大量的生香蕉， 不但起不到通便的作用， 反而會加重便秘。
5柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養物質， 具有清腸通便的功效。 便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子， 大便往往可立即通暢。
注意：柚子有滑腸的作用， 可使人發生腹瀉。 因此， 胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
小編提醒：對於重度便秘者來說， 不要只靠吃水果來緩解， 還是應該到醫院檢查， 以便發現是否患有其他的疾病。
