得了慢性疲勞綜合征？ 多吃10種食物趕走疲勞

如今越來越多的人患上慢性疲勞綜合征， 他們大多是公司中層管理人員、醫務工作者、新聞工作者、電腦程式員， 以及長期生活不規律的“夜貓子”等人群。 長期慢性疲勞如果得不到緩解， 將給身體帶來嚴重傷害。 如何才能知道自己是否得了慢性疲勞綜合征？如何緩解疲勞？

自測是否有慢性疲勞綜合征

如何判斷自己是否得了慢性疲勞綜合征？可以從以下幾方面查看：

第一， 心理症狀。

慢疲患者有時心理的異常表現要比軀體方面的症狀出現得早， 自覺也較為突出。 多數表現為心情抑鬱， 焦慮不安或急躁、易怒，

情緒不穩， 脾氣暴躁， 思緒混亂， 反應遲鈍， 記憶力下降， 注意力不集中， 做事缺乏信心， 猶豫不決。

第二， 體型容貌的症狀。

慢疲患者的體型常呈現為瘦、胖兩類， 應該說多數為身體消瘦， 但也不能排除少數可能顯示出體態肥胖。 這些人群面容多數表現為容顏早衰、面色無華、過早出現面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙、乾澀、脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛髮脫落、蓬垢、易斷、失光。

第三， 運動系統方面的症狀。

患者可能會出現全身疲憊、四肢乏力、周身不適、活動遲緩。 有時可能出現類似感冒的症狀， 肌痛、關節痛等。 如果時間較長， 累積數月或數年， 則表現得尤為明顯， 可有一種重病纏身之感。

第四， 消化系統方面的症狀。

主要表現為食欲減退， 對各種食品均缺乏食欲， 尤以油膩為著。 無饑餓感， 有時可能出現偏食、食後消化不良、腹脹；大便形狀多有改變， 便秘、乾燥或大便次數增多等。

第五， 神經系統方面的症狀。

表現出精神不振或精神緊張， 初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；後期則表現為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等， 甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等症狀。

如何趕走疲勞？多吃10種食物

要想緩解慢性疲勞綜合征， 應該注意休息， 多運動， 並且在飲食上要注意調節， 多吃些可以緩解疲勞的食物。

大蒜

人們都知道， 大蒜具有強大的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能量，

並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力， 其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用， 因此被視為防癌食物。

餅乾、巧克力等

餅乾與巧克力是高能量食品， 如果你感覺累了可以吃一些餅乾或者是巧克力， 就能夠恢復體力， 讓您工作起來生龍活虎。

乳製品

乳製品中含有大量的維生素、蛋白質以及鈣， 含有的脂肪又很少， 所以乳製品是補充營養又不會造成發胖的食品。

咖啡

咖啡具有能夠增加人體呼吸頻率與深度的作用， 能夠促進腎上腺分泌， 興奮神經系統， 具有非常好的抗疲勞的作用。

豆類、肉類

補充蛋白質能夠很好的補充機體的能量， 能量充足了自然不會讓人感覺到疲勞了。

人參

如果經常感覺到疲勞可以吃一些人參、銀耳等保健品，

這些東西能夠補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞。

綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力， 提高注意力。 常喝綠茶還可促進新陳代謝， 防止疲勞。 建議每天喝2~3杯綠茶。

南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素， 因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。 另外， 南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞， 促進睡眠。 建議每天吃一把南瓜籽。

西瓜

西瓜含水量高， 有助於補充體液， 防止脫水， 消除疲勞症狀。 另外， 西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素， 如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。 建議每天吃一小塊西瓜。

核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸， 可有助緩解疲勞症狀，

還有助緩解輕度抑鬱症。 另外， 核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維， 以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。 建議每天吃2~4個帶殼核桃。

紅柿子椒

紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。 維生素C可促進免疫功能， 降低應激激素皮質醇， 防止疲勞。 紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。 建議做菜時常放柿子椒做點綴。

提醒：如果不想被慢性疲勞綜合征纏上， 大家最好保持一個健康的生活方式哦！